女性增肌锻炼身材（女生不到1.6米身材瘦小）

大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，今天咱们来说一下女性女生增重的话题，做这么长时间增重内容以来，我总结出了一个身材瘦小的女生的身材特征，如果你是女生，也很瘦的话，看看自己是不是这样。

很瘦的女生通常的身材特征就是身高一般不会超过1米6，这是一个特征，另一个特征就是体重一般都在80斤左右，很少有超过85斤的，而且整个身形都显得非常的窄，没有明显的曲线，例如明星周冬雨和鲁豫这样，常见的表现就是消化不良，而且还有体寒。

那这样的女生想增重的话怎么办呢？

其实主要的方法就是通过健身、长肌肉来改变自己的身材，为什么这么做？我以前也讲过了今天就不说了，今天主要说的一个问题就是很多女生特别关心自己如果真的增肌成功后会变成一个什么样子，会不会变得像男人一样？

那今天老张我就拿出一个对标身材给大家看一下，让你知道，身材瘦的女生增肌后到底是什么样。

那这位对标的身材是谁呢？就是一个加拿大的健身教练，他叫米丽，身高不到1米6，但是她增肌可以说已经成型了。

那身高不到1.6米，增肌成型的身材是个什么样的？我们先看一下她的体重，体重是115斤，这个体重其实已经很大了，已经超过标准体重的范围了，的标准体重怎么算？

就是用自己的身高减去105，算出来的就是标准体重，单位是公斤，那这个健身教练的体重是115斤，即便是一个身高1.6米的女生，她的标准体重也是110斤，可以说她已经完全超出了标准体重的范畴，但是她这个体重跟咱们普通人的体重不一样，人家的体重是完全靠肌肉撑起来的，这要比完全靠脂肪撑起来的话更健康，身材也更有曲线。

那对于很瘦的女生来说，最终会不会变成她那个样子呢？其实是很难的，要知道人家的工作就是健身嘛，她是健身教练，人家一天到晚都不用寻思别的事，就寻思健身、饮食这点事，所以能达到这种高度。

而且是西方人，西方人西方人跟东方人的体质不一样，人家的身体条件天生就很健硕，所以对于想增重的女生来，其实根本不可能达到她那个样子，只能是达到比人家小两号的版本的身材，但是这却能够让你的整个体型发生变化，怎么也比以前那种干巴瘦的身材好吧。

我们看这位叫米粒的身材，虽然他的体重已经超过标准体重很多了，而且呢显得还比较健硕，但是也可以完全的接受啊，你看他的肌肉也不是特别的夸张，而且整个身材是前凸后翘那种的，该有的曲线都有。

那如果你想增重的话，最终达到的效果就是比她小两号的版本，那这样的身材你喜欢吗？如果喜欢的话，下面我告诉你怎么练。

其实女生增重只练臀就可以了，先把臀练好，你的身体曲线就出来了，其他部位的肌肉以后再说，那臀部肌肉怎么练？下面我介绍5个动作。

1.杠铃臀推

杠铃臀推，这个动作能够打造整个臀部肌肉的围度。

2.跪姿深蹲

跪姿深蹲，这个动作的优点就是能让你在练臀部肌肉的时候，防止大腿肌肉被练到，这样能够达到既有翘臀，又防止腿粗的效果。

3.直腿硬拉

第3个动作是直腿硬拉，这个动作能够让你着重的刺激臀部肌肉，也就是让你在训练的时候只有臀部肌肉去发力，其他的部位的肌肉很少会参与进来，这样练臀的效果会更好。

4.单腿硬拉

接下来这个动作是单腿硬拉，单腿硬拉的优点就是能够让你把全身的重量施加到一个臀部肌肉上，这样对单个的臀部肌肉的刺激效果会更好。

5.臀桥

臀桥是一个徒手训练动作，就是在你所有的器械训练工作结束之后，最后再加一个徒手训练动作，这样能够让你在低强度的训练后继续的刺激臀部肌肉。