久坐腰肌劳损的最佳治疗方法（久坐腰酸背痛腰肌劳损）

久坐伤身，相信大部分人听过并且知道这个说法，事实上也是这样的，而且伤害还不小。

久坐人群中最常见的问题，就是由于腰部肌肉、背部肌肉的不同程度损伤导致腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等各种问题。

那么出现这些问题的根源是多么?根源在于长期久坐，我们腰部背部的骨骼肌肉处于一种长期的不合理的受力状态，导致它们长期处于疲劳状态，从而被损伤。

那我们怎么办?当然是从根源上解决办法，对应根源“骨骼肌肉处于长期的不合理的受力状态”，我们有两个办法。

第一个办法就是长期的受力变为短期的受力，通俗地讲就是避免长期久坐。但是这个办法对于大部分学生和工作者行不通，因为大量的学习和工作，久坐是必然的。

第二个办法就是将不合理的受力状态变为合理的受力状态。那就是保持正确的坐姿，让我们的腰背部骨骼肌肉处于合理的受力状态。显然这个办法更合适我们。

那什么是正确的坐姿?要拥有正确的坐姿，要注意两个要点:

第一当然就是要坐直。关于怎么样才算正确地坐直，这里有一个三点法。就是下面我给的图中，你发坐骨中心a点、胸部侧面中心b、头部侧面c点要成一条直线，还有要注意的是，背面不用成一条直线，我在图中黄圈圈出的腰部要有一些弯曲弧度。

第二要注意的是用坐骨当支撑部分（坐骨即我用红线圈出的部分）。我们坐的时候要让坐骨部分当受力部分和支撑部分。我们的大腿是不受力的，如果你感觉你的大腿也在受力，主要支撑点不是坐骨，说明你的姿势不是正确的。

为什么说大腿受力就不是正确的坐姿呢?因为坐骨不是支撑点的话，你的上半身就会有倾斜度，难以做到下面图中正确姿势，即髋关节和整个后背成90度的姿势。

只要满足上面两个要点，我们的坐姿就比较完美了。

然后还有几点小建议:1.大家工作学习前可以调整好桌子和椅子的高度，使自己能够更轻松地保持正确的坐姿；2.就算我们一开始坐姿端正，保持得很好，但是工作学习时间一长姿势肯定就会变乱，所以我们们每隔一段时间就要注意调整；3.有条件的话久坐超过一个小时就站起来走几分钟，有助于血液流通。

好了，大家如果觉得有用的话就赶紧学起来用吧。

欢迎大家在评论区留言补充，大家一起学。