做俯卧撑手腕疼怎么解决（俯卧撑总是手腕痛）

文：卡路里老师（Calorie Cao）

俯卧撑的手腕痛原因有三点：

第一：核心力量没有启动或力量不足

你可以尝试，在坐俯卧撑的时候让朋友扶着你的骨盆辅助，手臂立刻会轻松很多，原因就是俯卧撑动作，目标肌肉是胸部，而稳定肌是核心，一旦收紧腹部，压在上肢的重力就会变小，从而减少手腕的压力。

解决方法：做俯卧撑的时候收紧腹部

第二：手掌接触面的问题

在手腕的解剖结构中：

（1）多角骨和钩骨（蓝色圆圈）共同撑起一个空间，这个空间正是手臂到手掌手指的众多肌肉纵的肌腱通过的地方。

（2）这个空间，还会有滑囊（紫色）穿过用于保护肌腱（帮助减少摩擦）

（3）俯卧撑的疼痛来自于这个空间受到挤压。于是我们的身体很聪明，设计了肌肉来帮助撑起这个空间：

解决方法：启动这些肌肉的方式就是手掌用力抓地，像虎爪的感觉。一方面撑起这个空间，另一方面将手腕的压力平均到手掌手指。

大家可以明显的感觉到手腕处压力的释放：

第三：已经受伤，即使以上两点都做到还是手腕痛

我们要把情况分为“不会”和“不能”，刚才知道了怎么正确保护，但是会了并不代表能做到，因为每个人的肌肉力量不同，在肌肉力量达不到的情况下，不建议继续做俯卧撑。我们的目的是练胸，但是练胸的动作甚至有上百种，从专业角度说，俯卧撑是徒手随地就可以做的动作，但绝对不等于它就是简单的动作，相反俯卧撑是闭合链的训练动作，相对功能性强而复杂。

解决办法：可以尝试固定器械的坐姿推胸，从小负重开始，慢慢建立力量，再用自身重量。