减重期间怎么合理安排饮食（科普减重期间）

医学减重专家陈伟 2022-04-08 今天

减重感觉到明显的饥饿感，首先要区分这种饥饿是生理饥饿还是心理饥饿。生理饥饿是逐步形成的，是真正的饥饿。而心理饥饿感是突然来临的，是大脑的一种欺骗行为，希望通过进食增强幸福感。

心理饥饿

很多时候，我们感受到的饥饿都不是真正需要吃东西，而是“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽，很可能会追悔莫及。这个时候，你需要：经常小口喝水，也可以适量运动，运动赋予你积极的情绪，也会让脂肪充分燃烧！

听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西，告别“无意识进食”，远离亚健康状态。

如何消除饥饿感

刚开始采用限能量膳食模式进行减重时，进食量突然减少，容易产生“食不果腹”的感觉，但只要适应几天，“胃饿小了”，这种饥饿感就会减轻，从而坚定减肥的信念。

以下几点对于消除饥饿感有所帮助：

细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感。

以蔬菜、粗粮等低能量、高密度的食物代替高能量食物。

多饮水，饭前半小时喝大杯水，也会利于少吃，适量食用膳食纤维制剂。

少量多餐，在总能量不变的情况下，可将食物分成4-5餐摄入，增加蛋白质食物的比例，有利于维持胃容量，减少饥饿感。

增加蛋白质食物比例，在总能量不变的基础上，增加蛋白质食物的比例，可增加饱腹感，减少饥饿感。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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