膝盖疼该怎么缓解疼痛（为何容易膝盖疼）

　　想必大家在日常生活中都曾经出现过膝盖疼痛的情况，有时是在一次大量运动之后，有时是在搬运重物之后，有时是在久蹲或久坐之后，有时就是出现在了静息状态下。

　　这种膝盖疼痛感，让自己难以忍受，甚至是在短时间内影响到了正常的活动。而且，越是随着年龄增长，膝盖疼痛出现率也就会越高，一天内甚至是会反复发作。

　　首先大家要明白一点，膝盖是人体最大、最为复杂的关节之一。它属于铰链关节，是人体少数只能想着一个方向活动的关节。

　　同时，膝关节也是人体最大的承受关节，一个健康的成年人，膝关节平均可承受35公斤左右。可以说，膝关节的健康直接影响着下肢正常的血液循环，同时也保持着人体兴中能力以及支撑人体重量。

　　其次，之所以膝关节容易出现疼痛感，就是受到了关节结构的影响。如果长时间保持错误的运动和生活方式、长期体重超标，都会给膝关节造成过大的压力和负担，加速膝关节软骨的磨损。膝盖承受的重量越多，关节软骨磨损的几率也就会越大，膝关节退化的速度越快。

　　同时，随着年龄的不断增长，人体内骨质流失的速度也会加快，特别是进入更年期的女性，受到雌激素水平衰退的影响，骨质流失的速度变得更快。

　　容易出现骨疣、骨质疏松等问题，为骨关节疾病埋下隐患，这也增加了膝盖的负担，最终造成膝盖疼痛。那么问题来了，到底该如何做，才能避免膝盖疼痛出现呢？

　　1、科学运动

　　在临床看来，想要预防骨质疏松，没有别的途径可走，除了饮食补钙之外，运动也是延缓骨质流失的方式。但是，运动需要讲究科学，爬山、走楼梯、久蹲和跪着都不是最佳的锻炼方式，它们只会增加膝盖的负担。

　　因此，在临床看来，最佳的运动方式就是慢跑、快步走、太极剑、太极拳、瑜伽等等。它们既能够起到减肥的效果，也能在最大程度上减少膝盖的负担。

　　不过，运动需要合理、科学的进行，不能过度锻炼，且在运动过程中要保持正确的姿势，中老年人还可以佩戴护膝；

　　2、按摩膝盖

　　在运动结束后，除了要活动身体之外，大家回到家中，还可以适当进行按摩。按摩的作用，不单单是放松了肌肉、起到了排乳酸的效果。同时，通过有效的按摩，还能加速膝盖周围血液循环，让膝盖周围组织和肌肉获得充分的血氧供给，继而消除紧张和疼痛感；

　　3、原发病治疗

　　到了中老年之后，受到软骨磨损的影响，极容易出现各种关节疾病。而关节疾病，恰恰就是导致膝盖疼痛的原因之一。

　　如果近期膝盖疼痛明显，已经影响到了正常活动，这种情况下，大家要做的不单纯是休息，而是要及时就医，并按照医生建议进行相关的检查，确定疼痛病因之后，再开始针对性的治疗。

　　最后还要提醒大家，膝盖疼痛与天气变化也有一定的关联，特别是已经出现风湿疾病、关节疾病的患者。

　　在晨起锻炼时，应当做好膝关节的保暖工作，比如多穿一件衣服、穿长裤、佩戴护膝等等。只有进行全方面的保护，才能将膝盖疼痛的发病率降到最低。