空中蝴蝶式瑜伽正确步骤(哈他瑜伽蝴蝶式)
蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一,属于坐姿体式,体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。蝴蝶式有一个好听的名字,对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
瑜伽蝴蝶式练习步骤:1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样。4、双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。
身体内的血液流通顺畅,就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多,血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症,脸上也就会发黄起斑。
瑜伽蝴蝶式通过下压双腿,可锻炼骨盆,促进骨盆的血液循环,滋养膀胱、肾脏等器官,从而改善肤色,令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。
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