减肥期间用水果可以代替晚餐吗(晚上用水果代替晚餐)

提到减肥,你会想到哪些方法呢?减肥的方法有很多,比如说运动、按摩、针灸、节食等等。很多人为了有一个好身材,就会控制饮食,早上吃点,中餐和晚餐都不吃,这一种减肥,虽然能在短时间内能快速将体重降下来,可是很容易反弹也容易损耗阳气,对身体健康不利。

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有一部分人早餐、中餐都会吃,晚上就用水果代替晚餐,有些水果营养比较丰富,含有膳食纤维,所以不少人在晚上用水果代替晚餐,其实这样不仅不利于减肥,而且还容易给身体带来一些问题,一起来了解一下!

晚上吃水果代替晚餐会导致肠胃功能异常

水果的水分比较多,吃完之后也许一泡尿就把吃的水果排出去了,这样胃一下子就排空了,就会分泌更多的胃酸,刺激胃黏膜,伤害到肠胃,引起肠胃功能异常,甚至会引发胃溃疡等肠胃疾病。

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晚上吃水果代替晚餐会导致身体缺乏营养

身体从食物中摄取的营养有水、脂肪、无机盐、蛋白质、维生素等等,只有摄取足够的营养,保持营养均衡,身体才会健康。但是水果中的营养比较片面,有一些营养无法从水果中摄取,如果长期晚上只吃水果,不吃饭,营养跟不上,身体就会出现问题。

晚上吃水果代替晚餐会降低基础代谢

晚上只吃水果,肚子容易饿,而且能量缺少,长期如此,身体摄入的能量越来越少,而且还会长期处于一种饥饿的状态,降低身体的基础代谢,对于减肥的人来说,不见 得是一件高兴的事情。因为身体能量不足,基础代谢降低 分解脂肪的能力就会变慢,不利于减肥。

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晚上吃水果代替晚餐影响睡眠

刚刚有说到,晚上只吃水果,肚子容易饿,一到床上,肚子饿 得发慌,甚至有的人还会出现腹绞痛的现象。而且消化系统也会给大脑发送想要吃东西的信号,一来二去,就会影响睡眠,导致你的睡眠越来越差。睡眠不好,身体的修复功能会变慢,也会降低基础代谢,对减肥不利。

科学的减肥方法,就是晚上不要只吃水果,要学会怎么吃,可以吃哪些食物?

晚餐的时间要注意在晚上的5—7点之间,不宜太晚,否则肠胃不消化了,食物堆积在肠胃内,加重肠胃负担,也不利于减肥。

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晚餐要少吃,保持7分饱就可以了,而且晚餐尽量要清淡饮食,少吃一些高油腻、高脂肪的食物,否则容易长肉,不仅不会瘦,对身体健康也不好。

晚上可以吃哪些食物呢?以下给大家介绍了众多食物中的三种供大家选择,喜欢吃的朋友们,就可以拿它们当晚餐,好吃不贵,又能补充营养,最重要的可以帮你减肥。

第一种:红豆

红豆是一种健脾和胃的好食物,红豆中含有一种叫石碱酸的物质,经常吃红豆可以促进消化,促进肠道蠕动,排出多余的水分,起到排毒养颜的效果。减肥人士可以在晚上煮点红豆粥,不仅能补充营养,还可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入,对减肥有利。

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第二种:玉米

玉米是一种粗粮,在晚上可以代替米饭,可以煮玉米,用玉米做沙拉、做轻食,也可以在米饭里加点玉米,或者玉米粥等等。不管怎么吃,玉米都是不错的选择,对减肥有利,不过玉米中缺少氨基酸,不建议天天吃。

第三种:藕粉

莲藕是大家所熟悉的一种食物,很多人都喜欢吃,而现在有人把莲藕做成了藕粉,保留了莲藕中的淀粉、纤维等营养成分,而且饱腹感极强,晚上用它来代替主食,是减肥者们最好的代餐。

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有的藕粉用开水直接冲泡,但是有的藕粉一定要先用冷开水化开,再加入刚烧开的水,这样的藕粉才能熟,才更好吃。在藕粉里还可以加点红枣、杏仁、葡萄干、奇亚籽等坚果,这样口感和营养会更好,也更有利于减肥。

想要减肥成功,不仅要在饮食上严格要求,还要多运动,要有规律的作息时间,还要多喝水,养成好的习惯,并且做到自律,就能成功把肉给减下去,身体才会更健康,体重也不容易“反弹”。

注:图片来自网络

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