失眠如此痛苦睡前8招让你更快入睡 教你在2分钟内睡着

大家是不是有相同的经历，经过疲惫的一天后，关上灯，躺在床上确睡不着，你失眠了。就在一分钟前你还觉得再不上床睡觉就会猝死，现在却彻底的清醒了。

据说美国海军使用过一种睡眠技巧，使用这种方法，无论你在哪里，都能够在2分钟内睡着，但是并没有公开这种方法可行，他们声称这些研究是用在战斗机飞行员身上，因为他们经常因为压力和失眠而范一些本来可以避免的错误。他们的设计时为了让飞行员即使坐着也能睡着，经过6周的测试，他们声称 96%的飞行员能够在2分钟内入睡。

方法是这样的。

首先，你需要放松身体的每个部分，深呼吸，闭上眼睛，将注意力集中在脸上。想象每一块肌肉慢慢的放松，如果你觉得做不到的话，可以先挤压活动你的面部肌肉，让它放松。当你感觉到你的脸颊、舌头、嘴巴和下巴放松时，甚至想象你的眼睛沉到眼窝里。然后慢慢把注意力放到身体上，对每块肌肉座同样的事情，然后收紧放松，从给你的肩膀到手臂，从前臂到手指、胸部、双腿，最后到你的脚，同时伴随着深呼吸并专注于放松。

一旦完成了整个身体的放松，就开始集中注意力摒除杂念，进入冥想状态。若果有白天的想法和画面出现在你的脑海里，设法不要去想，让他们过去。试着把注意力集中在吸气和呼气上，或者你可以想象自己在一个安静的地方，比如一个温暖的春天，在吊床上慢慢的开会摆动。如果你无法停止胡思乱想，他们建议重复默念:不要想、不要想...。

第一次尝试可能没有那么简单，但是几周后你有可能会立即入睡。

最好能在每天的同一时间睡觉和起床，即使是周末。

如果你还是睡不着，就不奥躺在床上。研究表明，长时间不睡觉会导致焦虑。所有嘴还是从床上起来，做一些放松会无聊的活动，直到你感到困。