减脂期吃得少又不饿有问题吗？明明不饿却总想吃点什么

看看你是否有以下情形：

• 明明刚吃完饭，但是并没有什么满足感
• 两顿饭之间明明不饿，但会非常的嘴馋想吃东西
• 对高热量的甜食和奶茶莫名的渴望
• 一到晚上就特别的想吃辣的咸的这些重口味零食
• 实在忍不住就“破戒”大吃一顿后，心里充满了负罪感和失败感
• 每次来不及细细品尝食物就咽下去了

如果你满足上面的3条及以上，那你可能【食物成瘾】了，你需要立刻改变自己的习惯！

减脂期间为什么会嘴馋？

1、节食/营养不均衡

⭕有些姐妹，减脂期吃很少甚至节食，导致营养不均衡，身体缺乏必要的维生素、氨基酸...所以，不是因为你嘴馋，而是身体发出的信号！

减脂期不宜吃

✅解决办法：就算是在减脂期间也要注重营养均衡！给大家总结了减脂期间一日三餐万能公式：

一日三餐

2、习惯性吃东西

⭕平时在家无聊或者追剧的时候，嘴巴就闲不住，总会吃很多零食

看剧零食

✅解决办法：在家煮一锅绿豆汤或者柠檬水，喝一整天，真的会抑制食欲，亲测有效

绿豆汤和柠檬水

3、压力、情绪性进食

⭕现在很多人压力都很大，每次有压力或者低情绪的时候，很多人会习惯性选择吃好吃的食物来让自己减压、心情变好。

压力大进食

✅解决办法：和朋友聊聊天倾诉一下或者去健身房运动都可以很好的释放压力，缓解心情

运动、倾诉

4、多巴胺浓度低

⭕多巴胺浓度，会影响一个人的食欲，它的浓度越低，就越想吃东西，特别是甜食，如果不吃心情就会受影响，而且做事情也无法集中精力。

✅增加多巴胺的方法有：冥想、运动、听音乐、阳光、补充维生素D3,也可以吃一些含色氨酸的食物，如：香蕉、豆类、鸡蛋、坚果、富含益生菌等食物

抑制食欲的方法

✅刺激激励法

想吃东西的时候就去看看那些身材超级好的美女照片或视频，看完后再去照镜子，这个强烈的对比就马上出来了，虽然有点残忍，但是心不狠肉不掉呀[捂脸]

刺激法

✅冷色系图片的美食

根据科学研究表明，大部分冷色系都和变质发霉有毒相关，每次不饿嘴馋就去搜蓝色食物图片，看完这些图片【炸鸡‖火锅‖烧烤】后瞬间没食欲了[我想静静]

炸鸡火锅烧烤

✅运动法

运动是抑制食欲最好的方式，你会发现运动结束后食欲很差。所以，如果食欲很旺盛的情况下，不妨出去快走或慢跑一会儿。

运动

✅刷牙漱口法

每次吃完正餐后，马上去刷牙或者用漱口水清洁一下，用过漱口水的嘴巴真的很酸爽，超级辣，可以成功抑制住食欲。如果你嘴馋忍不住吃了高热量的零食，为了防止你吃更多暴饮暴食，马上去刷牙，刷牙后你就不想吃零食了。

✅喝黑咖啡法

黑咖啡可以很好抑制食欲，喝完后完全没食欲了[笑哭]

黑咖啡

那如果真的忍不住，暴食后怎么补救？

✅如果吃了甜品、薯片这种高糖食物后，可以多吃富含“丙醇二酸”的食物 ，去阻断碳水，减缓糖转化为脂肪

高糖补救

✅如果吃了火锅、烧烤这种高盐的食物后，多喝水、多吃含“钾”的食物，可以促进盐分快速排出

高盐补救

✅如果吃了烤肉、炸鸡这种高油食物后，可以和苹果醋、茶来解油腻，它们富含果酸、茶多酚、水溶性膳食纤维，能够稳定血糖和阻止脂肪合成

高油补救

✅吃完后一定不要躺平，否则吃多少长多少。可以先进行一些无氧运动【平板支撑、俯卧撑、弹力带等】，再进行有氧运动【快走、慢跑、爬楼梯等】，因为无氧运动可以加速游离的糖进入肌肉细胞。

运动补救

✅如何暴食后出现便秘，消化不良，可以多吃富含“膳食纤维”的西梅、西芹等

便秘补救

✅如果暴食后心情焦虑，一定要调整好心态，因为焦虑容易存储脂肪，只有放轻松想办法补救，让身体感觉到很舒服才能进入脂肪消耗模式

心情放松

✅暴食后不要节食，防止暴食进入死循环，可以轻断食，好好搭配三餐，比平时量少一点就可以，好好调整的话2-3天就能恢复之前的体重，所以不要太过担心

所以❗❗❗在减脂期的姐妹们，要放平心态，找到自己瘦不下来的原因并解决掉，当然，减肥不是目的，健康才是最重要的，营养均衡饮食才能让我们更瘦更健康哦！[比心]

今天得分享到这里就结束啦！感谢你们可以耐心的看完，希望对你们有所帮助！

喜欢我就点个关注再走吧！[送心]

,