夜跑一个月的基本变化（坚持跑步的好处）

您知道长期坚持跑步的好处吗？这并不是单单指在减肥和瘦身上并提高身体免疫力方面。跑步既然被称为有氧运动之王，不仅是因为跑步最简单最容易上手，最低门槛以及最少限制的运动（甚至只需要一双运动鞋即可开始跑步），而且还因为跑步可以为我们带来全方位的帮助和健康。

许多人坚持不懈地常年奔跑

好处一、跑步训练可以增加人体活动消耗，一小时跑步培训可消耗900大卡的热量，一个月跑步20天后您可以多消耗1.8万大卡热量与其他低强度运动相比，跑步还可以增进后燃效应，从而使您的身体在停止运动后持续燃烧脂肪。

好处二、长期坚持跑步，心肺功能和身体能耐力将达到良好的运动。也许您刚开始跑步时，您需要在10分钟内休息一下而坚持不懈。但是，在跑步两个月后，身体和肺活量在长期运动中得到了明显改善。

好处三、跑步运动可以增强免疫力，抵抗疾病入侵，冬季跑步还可以加强气血，改善感冒和发烧的能力；长期跑步训练可让您远离三大高危疾病，心脑血管与亚健康病的出现，并具有更强的身体素质。

好处四、跑步可以训练提高大脑与四肢之间的配合，激活脑力，增强记忆力并预防老年痴呆。

好处五、跑步可以训练加强关节，防止腿肌流失，保持灵活双腿，逐步提高运动能力并抵抗衰老。

好处六：跑步可以释放工作和生活的压力，促进人体分泌多巴胺，当然，最好还能收获一些内啡肽，可帮助人们保持一副好心情，赶走抑郁和浮躁情绪。

好处七：因为在跑步训练中您的眼睛经常直视前方，因此跑步还可以有效地让您放松和休息。如果青少年从小就坚持跑步，他们就可以降低近视的机会。

如果他们坚持跑步并掌握正确的跑步姿势，则对脖子和肩膀的问题也将得到很大改善。