七日减肥食谱自己做（七日瘦身汤暴走脂肪）

七日瘦身汤

别称巫婆汤、曲线茶，七天以喝瘦身蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。是众多明星和模特快惯用的快速瘦身方法。

原料：青椒、芹菜、洋葱、盐、卷心菜（或莲花白、包心菜、白菜、西兰花、青菜）各适量

步骤：将2到3个大西红柿和1整个卷心菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜即可饮用

食用方法：除每天规定可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。当然，如果不嫌麻烦可以每天做新鲜的。

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配

✿✿part1✿✿

少量糖类 蔬菜汤=少吃（低热量减肥）。

✿✿part2✿✿

大量肉类 蔬菜=吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。

首先，得制作大量的瘦身汤

原料：六支葱、一罐蕃茄罐头或二至三粒蕃茄、一个包心菜、两个青椒、一小把芹菜、和两粒新鲜洋葱。将蔬菜全切成小块，倒入高汤煮滚，再随喜好加上调味料，用小火煮到菜软为止。

【女刊瘦美人】从今天起七日内，依下列食谱进食，饿了就喝瘦身汤，它不会增加卡路里，还会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦越多。

DAY1：只吃水果，除了香蕉各样都行。

哈蜜瓜的卡路里特别低。只喝不加糖的饮料。

DAY2：只吃生菜，可以配瘦身汤，吃到饱为止。

忌水果，多吃绿色蔬菜，别吃玉米或豆类。晚餐时，可以犒赏自己1个加奶油的烤土豆。

DAY3：水果、生菜、汤、随意吃。但不准吃土豆。

如果到今天还未作弊的话，体重应该已减轻了2-3公斤啦！

DAY4：只吃香蕉（最多三根）和脱脂牛奶。

除瘦身汤外，今天可尽量多喝水。香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过，今天身体需要的是它们的丰富的钾、醣、蛋白质、和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

DAY5：只吃牛肉和蕃茄。

最多可吃0.7kg的牛肉和6个蕃茄。今天最好喝6到8杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性。最少要喝一次汤！

DAY6：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。

想大吃2-3块牛排配生菜都行。但不可以吃土豆。至少还是得喝一次汤！

DAY7：吃糙米、不加糖的果汁、还有菠菜。

当然仍然是吃到饱为止。至少喝一次汤。

如果没有偷懒，相信你已经看到身材的变化。切记至少得放松两天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能。

【女刊瘦美人】专家解析：此瘦身汤为7天份食谱，以蔬菜汤为底，青菜煮的汤无油，一碗只有20～30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300～400卡。每天搭配不同的食物（如少量瓜果蔬菜、土豆、脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等）基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200～800卡的一种减肥方式）。七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。特别适合短期内想减轻体重的瘦身者，如果你希望的瘦下来不必再为体重烦恼，除了要长期的坚持外，需要适量的运动让脂肪转化为肌肉。

特别提醒

1、水果、青菜、肉的位置不可倒，即不能瞎吃。

2、不适合患有痛风、肾功能不全、慢性肾衰竭的病人

3.想要减掉脂肪的减肥，至少得持续1个星期以上。（因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。）而这种单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食，所以坚持很重要。

4.此汤需1日饮用10次以上，每次1碗以上，连续7日即可达到减肥4～5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式，但为了保证口味和新鲜度可以每天现做现喝。

小贴士

1、喝瘦身汤期间，只吃少量食物。此方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。

2、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好）

3、如果吃东西，请在喝汤后第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1～3小时。

4、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。

5、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。

6、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。

7、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）

8、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水）可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。

9、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。

10、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2～4天即可。

11、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可加冷水，在开始时加足。

12、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。

13、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。

14、对肥胖者而言：洋葱用2～2.5斤，西红柿用2.5～3斤，其他菜为0.6～1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。

15、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。

16、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。

17、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6～10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3～5碗，持续1～3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。

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