糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)

熬夜这件事啊,灵魂熬得起,肉体却在大声说“不!”尤其是对于糖尿病人来说,睡眠十分重要。那么,睡眠跟糖尿病又有什么关系呢?

一、熬夜的危害

1、 容易导致猝死

睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心源性猝死。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(1)

2、 增加患癌风险

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平紊乱,身体细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,引起细胞突变。多项研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的增加有一定关系。

3、 引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,人体便会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,便会引起神经衰弱。

4、 视力下降

经常熬夜的人,眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至患上干眼病。此外,眼肌的疲劳还会导致视力下降,诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(2)

二、熬夜对糖尿病的风险

1、易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍,很多人不知道,晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人,如果也经常晚睡、熬夜,会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

2、影响血糖的稳定

熬夜会导致两个后果,一个是睡眠不足,另外一个是心理应激。

这二者都会刺激大脑皮层,使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋,儿茶酚胺分泌增加,可导致血液中胰高血糖素含量升高,抑制胰岛素的分泌,从而引起血糖的升高。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(3)

凌晨4点到上午9点的时间段血糖最容易升高。

对于糖尿病患者而言,如果不及时起床,不及时吃药吃饭,那么身体中的血糖就会出现混乱。

血糖的升高就会增加肾脏的负担,增加对血管的伤害,也加重了病情。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(4)

除了可以引起血糖升高外,对某些注射胰岛素的患者来说,睡懒觉可能会导致低血糖的发生。

特别是使用中长效胰岛素的患者,如果不及时吃早饭,前一天晚上注射的药物还在起作用,很容易发生低血糖。

对于年纪比较大的糖尿病患者来说,睡眠中的低血糖会导致昏迷,严重时会危及生命。

3、易诱发肥胖

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。而肥胖又是糖尿病的高危因素。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(5)

三、帮助睡眠有何妙招?

1、适度早睡

人体对外在环境十分敏感,昼夜变化、光线变化、温度变化等因素会影响身体周期的变化。对睡眠来说,一般身体从晚上9点开始分泌褪黑素,产生睡眠欲望,到了11点达到高峰。很多人失眠,是因为错过了最佳时间。

2、运动改善睡眠

锻炼能缩短睡眠周期。对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,瑜伽、散步等都是非常不错的选择,运动至微微出汗即可。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(6)

3、睡前呼吸吐纳小技巧

吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,做深呼吸运动。同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡,此方法尤其适合内心焦虑的朋友。

4、适度使用褪黑素

经证实,睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量。褪黑素本来就是我们与身俱来的一种激素,是大脑里的松果体分泌的,随着年龄的增长会逐渐减少,所以一般临床上多用于中老年人的短期失眠、倒时差、严重的晚睡拖延症。

糖尿病睡眠不好影响血糖升高吗(睡眠不足引发糖尿病)(7)

参考文献:

[1]杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007).


图片本内容仅供健康知识科普之目的,不能替代医生诊断,不属于医学诊疗建议,也不代表本平台观点,仅供参考请谨慎阅读。未经本平台和相关权利人书面许可,任何第三方不得转载或引用。若本内容存在任何疏漏,请尽快与本平台联系,可发送信息至【causahealth-content@causacloud.com】,我们将及时处理。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页