打呼噜怎么缓解有什么办法(打呼噜怎么解决)

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,导致我们的大脑出现缺氧的症状,影响身体的各种器官。今天小编教你们如何解决打呼噜。

打呼噜怎么缓解有什么办法(打呼噜怎么解决)(1)

打呼噜怎么解决:

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,最好选择睡比较硬的床垫。

4、要侧卧而眠

打呼噜较轻的患者,在睡觉时,要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势,特别是右侧卧位姿势最为适宜,这样可以有效减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。

5、睡觉前喝花椒水。

准备花椒10粒左右,睡前用500ML开水煮至沸腾,然后等花椒水凉后,把花椒粒倒掉,服下花椒水,睡觉前服下有助于缓解打鼾。

6、睡前用热水泡脚

热水泡脚能促进脚底血液循环,从而带动全身血液循环,有助于缓解压力,放松身体,让呼吸顺畅,有助于减轻打鼾情况。

打呼噜怎么缓解有什么办法(打呼噜怎么解决)(2)

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