简单的俯卧撑教程（练就超炫背后击掌俯卧撑）

背后击掌俯卧撑是俯卧撑中的大牛动作，相对于胸前击掌俯卧撑来说，它需要更强的爆发力！

健身训练讲究循序渐进，自重健身的每个动作都是在不断的力量积累过程当中取得进步才得以实现的。如同学会跑之前要先要学会走路一样，做后击掌俯卧撑必须要有强悍的标准俯卧撑基础。

所以第一步，先把标准俯卧撑练到至少40个以上。

一定要注意动作的标准性，这样才能够对于整体推力肌群力量的提高具有针对高效的训练。

进阶第二步，推离地面的第一个爆发力训练是做前击掌俯卧撑。

刚开始训练的时候会很仓促，但随着爆发力的提高会觉得击掌越来越轻松，甚至完成两击掌、三击掌。

突破第三步，熟练掌握了前击掌俯卧撑之后就可以尝试去做后击掌俯卧撑了。

在刚开始尝试的时候，可双手拍大腿作为过渡动作是更安全的。当感觉良好的时候，再去背后击掌就完成这个动作啦！

最后提示几个要点:

1.在击掌俯卧撑动作过程当中，手臂不需要弯曲到最大（＞90°）。

2.在推离地面向上过程中，向后撅屁股会更有利于动作的实现。

3.训练前务必对腕、肘、肩进行充分热身。避免受伤，安全进步。

当掌握了背后击掌俯卧撑以后，你的力量将是爆炸性的！你打出的一拳将是平常人的数倍！

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