新手没训练装备怎么练手臂（非常好的手臂训练动作）

健身增肌：哑铃臂屈伸怎么练？

想把手臂练粗俯身，哑铃臂屈伸这个动作你不会没有练过，但为什么你练没有效果？今天30秒教会你。

首先最主要的就是身体姿势，千万不要俯身角度太浅，一定要尽可能俯身与地面平行，同时大臂需要用力夹紧身体，才能使肱三头肌发力达到最大化。

就是在大臂保持固定不动的前提下，向后伸直手臂，加一个翻腕的动作，三头会得到更强烈的收缩。

最后一定要注意动作幅度，回落到肘关节90度就可以。千万不要回落太多导致效果减半。下次练手臂一定要试一试这个动作，必须给学会，兄弟们下次教你如何练腿。