心理学缓解心理压力的方法（16个心理学方法帮你缓解压力）

#心理解压指南#

在现在的社会，人们无论在家庭、职场还是学校里，都可能面临很大的压力。

在学校，我们面临着考试和作业压力；在家里，我们面临着和家人关系带来的压力；在职场，面临着升职加薪、办公室斗争的压力。

在大多数情况下，我们无法消除这些的压力的根源，因为那在我们的控制范围之外。

但是，我们可以借助一些心理学的技巧，来帮我们有效缓解压力，从而获得更加愉悦轻松的心情和更加健康的身体。

1、微笑

微笑是一个简单但强有力的心理暗示，能够向自己身体传达积极的信号，让肌肉得到舒缓，身体得到放松，可起到减压的作用。

2、社交支持

亲密的亲友关系是人类幸福的真正源泉。一个人哪怕再出色，如果没有至少一段的亲密关系，他的精神世界也是很空虚的。有证据表明，常受到家人、朋友、同事支持的人寿命相对更长。

其实社交支持并不一定指获得人类的支持，宠物的陪伴也有非常好的减压效果。一个人在大城市孤军作战，一脸疲惫地回到出租房里，看到自己养的小狗小猫跑过来欢迎自己回家，是让人感觉非常幸福的。

3、乐观

其实乐观和悲观并不是天生的，你能够在后天培养乐观的习惯。只要你凡事都往好的方向去想，生活就会变得容易很多。而乐观者在应对压力时，血压只有很小的上升。

4、增加自控感

当人们察觉到自己对外部环境失去控制感时，压力就会激增。而对应的减压方法就是，在自己可控的范围内做一些自己喜欢的事。

比如，如果你要长时间加班，至少你可以调整一下座椅，改变一下桌面物品的放置位置，或者去茶水间倒杯喜欢的饮品等。

别看这些只是微不足道的小事，通过做这些自己可控的小事可以在潜意识中增强自己的自控感，从而达到减压的作用。

5、把自己感受到压力的过程写出来

没错，就是写出来这么简单的事，就可以有效宣泄一部分压力。

6、冥想

心脏病学专家本森发现：长期进行冥想的人可以降低血压和心率。

简单的冥想过程就是：自己一个人安静地坐下，低头闭眼，深呼吸，努力排除所有的情绪，只专注在自己的呼吸上。持续个十来分钟，你就会感觉压力得到了缓解。

7、沉浸在自己的爱好中

无论你的爱好是音乐、游戏、旅游、运动还是电影都好，它都能给你带来很多快乐。在快乐的时候，你的压力就会自然减少了。

8、接受自己的缺点

每个人都并不完美，我们越长大，越能感受到自己身上有很多缺点，但是这也是真实的自己。

坦然面对自己的缺点，如果有必要改，那就改；如果无伤大雅，那就把时间花到更重要的事情上。

9、帮助他人

帮助他人过得更好这个过程，本身就会给我们带来成就感和愉悦感，而这恰恰可以减小我们所面临的压力。

10、记录自己的成就

根据马斯洛的需求层级理论，自我实现是人类最高级别的需求。每个人都希望取得成就，且得到大家的认可。

用一个小本子记录自己的成就吧！哪怕成就再小都无所谓，把本子写得密密麻麻的吧！当自己感到压力大的时候，翻开本子看看曾经的自己有多能干，就可有效缓解压力。

11、回忆过去的开心时刻

人的正面情绪和负面情绪通常是不能同时稳定存在的，所以当你感到开心的时候，负面情绪也会逐渐散去。

12、通过改善外表来增强自己的自信心

我们可以从发型、服饰搭配、身材和妆容等方面改善自己的外表形象，从而增强自己的自信心。一个自信的人，压力就没那么大。

13、大喊大叫

在不吵到别人的情况下，通过大喊大叫也可以有效宣泄我们的压力。

14、管理欲望

我们很多时候压力太大，就是因为欲望太多了。其实当我们仔细想的话，很多东西并没有想象中的那么重要，所以我们应该适当放弃一些欲望，把精力和时间都花在对我们真正重要的事物上。

15、把房间布置成自己喜欢的模样

我们经常呆在自己的房间里，却不怎么愿意花心思去改变一下房间的装饰。如果你抽一天去认真把房间布置成你喜欢的模样的话，那么这个地方会让你在长期内都感到轻松愉悦。

16、改善睡眠质量

现代人很多都睡眠不足，这其实不止和学习工作有关，很多人其实是熬夜玩电子设备，从而影响到了睡眠。

我们要为自己保留足够长的睡眠时间，同时要营造一个适合自己的良好睡眠环境。

比如房间要调到舒适的温度，灯光要调到合适的亮度，睡前不要喝让人兴奋的饮品，睡前少玩电子设备等等。

睡眠质量足够好的话，压力也会大大减小。

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