鸡蛋怎么吃既方便又有营养（原来鸡蛋这样吃才最有营养）

鸡蛋是健身人群补充蛋白质最重要的日常来源之一，但是它有煮、炒、蒸等各式吃法，根据做法的不同，营养和对身体的滋补程度也拉开了档次。

今天，科科总结了鸡蛋营养排行榜，教你如何让鸡蛋最有营养！

·第一名 带壳水煮蛋·

无论从吸收程度上，还是蛋白质流失上，带壳水煮蛋，不加一滴油，没有高温，蛋黄中的胆固醇也没有接触到空气、从而避开了氧化，无异于最具营养的做法，对身体和心脏也最有好处。

·第二名 水煮荷包蛋·

水煮荷包蛋没有沾油，但蛋白接触空气会出现部分氧化，并且加热过程中接触到水，水溶性维生素会出现一些损失，从营养流失程度，水煮荷包蛋只能排到第二。

·第三名 蒸蛋和蛋花汤·

蒸蛋和蛋花汤会接触高温水或者蒸汽，核黄素、叶黄素等维生素损失较多，并且胆固醇氧化明显增多，消化吸收率相应下降的同时，对心脏也不如纯水煮的那么好。

·第四名 煎荷包蛋·

煎荷包蛋经常是早餐的搭配食物，但其实从营养流失度和消化吸收率来讲，都已经大打折扣，煎荷包蛋会用到少量的油，并且温度很高，维生素A、D、E等脂溶性维生素和水溶性维生素都大大损失，所以，早餐最好吃带壳水煮蛋。

·第五名 摊鸡蛋·

摊鸡蛋一般会和其他食物搭配在一起制作，比如抹在面包上摊等等，摊鸡蛋往往都是小火慢摊，时间长，营养损失都是指数级增长。

·第六名 炒鸡蛋·

炒鸡蛋则是油多、火大、温度高，蛋白石和维生素损失惨重，蛋黄中的胆固醇和空气充分接触，氧化严重，并且吸油性强，这时吃鸡蛋就不仅仅是残存的可怜巴巴的蛋白质和维生素了，还吃进半肚子油，并不健康。

以上就是鸡蛋吃法中的6个档次，

其实还有一些地区的人相信——

吃生鸡蛋能壮阳、润喉，其实非常危险，

一是生鸡蛋消化率只有熟鸡蛋的30%不到，

而是病菌很多，所以千万不要随意吃生鸡蛋。

好了，现在已经知道鸡蛋最有营养的吃法排行，

那么在做的的过程中有什么注意的呢？

1煮鸡蛋应冷水下锅冷水时就放进去，慢火升温，水沸腾后煮3分钟，然后关火，再泡3分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清非常嫩，蛋黄凝固度高但不显老，前后10分钟也给蛋白变性提供了充足时间。

2水煮荷包蛋分淡、甜、咸煮荷包蛋分不同口味，可以是淡的，也可以加入西红柿、青菜等等做咸的，加入红枣或者枸杞做成甜的。这个你肯定不知道吧？

3鸡蛋羹煮鸡蛋羹或者蛋花汤时，千万不要在搅拌蛋清的时候放入油或盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蛋羹会显硬和粗糙。在蒸蛋羹之前，可以先加入些许牛奶，可以使口感更加顺滑、鲜嫩。

4蒸蛋蒸蛋中加入一些海鲜，比如虾米、牡蛎，更有营养！

5煎荷包蛋最好只煎一面，减少营养流失。蛋清凝固就说明煎好了。

6摊鸡蛋鸡蛋摊的越大、越薄，营养流失越大，所以摊鸡蛋可以摊的小一点。

来源｜安徽农网

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