便秘怎么减肥最有简单方法（一减肥就便秘5个方法）

在夏天前就有很多人用各种方法开始减肥，想要在夏天的时候拥有苗条的身材，不过，减肥不是一蹴而就的，有很多讲究，如果拼命节食，或者只吃苹果、水煮鸡蛋或其他一种食物，可能会出现一些问题。

　　减肥的不良饮食结构，往往导致便秘#5.29关注肠健康#

　　1、减肥的时候大大减少了摄入食物，吃的东西少了，肠道内的排泄物也同时减少，一旦太少，导致压力减小，而且食物量少很难成型。大便在肠管中堆积的时间长了，水分被附近黏膜吸收，就出现了大便干结、难以排出的便秘症状。

　　而且吃得太少，本身也不利于刺激肠蠕动和兴奋，恶性循环之后，肠功能自然受到影响。

　　2、减肥期间油脂吃得极少，食物多数粗纤维含量也较少，很难促进肠道蠕动，所以就出现了很长时间不大便的情况。

　　便秘不仅是上厕所的时候很痛苦，还可能会带来比较严重的并发症，可以引发痔疮、直肠炎以及肛裂等。

　　减肥的时候遇上了便秘，这也是身体健康受到威胁的提示，应及时调整减肥方法。

　　5个方法，缓解便秘，让你健康的瘦

　　1、不要吃太少

　　即使是在减肥，也不适宜长时间吃太少，“用进废退”，不用就会退化，我们需要有足够的食物摄入，维持正常的生理功能，而且食物多了，大便更易成型，避免便秘。

　　减肥主要是控制摄入的能量，所以我们可以选一些热量低的富含膳食纤维的食物，如雪莲果、西葫芦、胡萝卜、玉米、芹菜、韭菜等等。一天建议摄入250克水果和500克绿叶蔬菜。

　　每天多饮水，一般正常每日饮水量1500ml左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　2、适量的健康脂肪

　　在减肥食谱里面增加一些健康脂肪，适量的吃一些坚果、鸡蛋黄、橄榄油、深海鱼等等。

　　在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。

　　脂肪能刺激胃肠反射从而促进有规律的肠道运动，如果过于低脂饮食，会出现排便没有以前顺畅的情况。

　　3、坚持运动

　　减肥不仅仅是控制摄入的总热量，同时热量消耗也很重要。适当增加运动，可以消耗能量达到瘦身的效果，同时还可以使得身形更健康，精神状态饱满，另外也可以增加肠道动力，改善便秘。

　　4、中药调理#肠胃营救计划#

　　传统中药是我国的珍贵宝藏，在胃肠道调理方面，可以喝一些中药如四磨汤口服液，可以调节肠道功能，而且还不增重，对减肥还是有好处的，属于肠胃动力中药，安全，有助于恢复胃肠气机，促进胃肠消化液分泌，补气润肠通便。

　　5、腹部自我按摩

　　按摩可以促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　方法：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　减肥的时候，一定要注意以健康的饮食去进行，尽量辅以运动和按摩，还可以喝四磨汤口服液促动力助消化，如果便秘情况严重，建议及时就诊治疗。#便秘不堵心#

　　参考文献

　　[1]唐国泰. 节食减肥会引起便秘?[J]. 妇女生活, 2017, 000(002):P.64-64.

　　[2]刘欣, 郅敏, 雷莉,等. 骛马四磨汤口服液对小鼠胃肠运动的影响[J]. 陕西医学杂志, 2002, 31(012):1087-1088.

　　[3]黄波. 便秘按摩运动法[J]. 健康人, 2002(01):58.