古力娜扎最美高清美图（美人计比起娜扎360）

我也想拥有一字肩、细腰和11字腿。

吊带小背心能让女生瞬间变性感，前提是你得有好看的肩颈线条，发现两位这方面的翘楚娜扎和f(x)的Luna～

不知道你有没有看娜扎上的一部新戏——《归还世界给你》。在之前，我就惊艳于她的这一张预告照，没有什么原因，是真的很美。

古力娜扎可以说是身材比例完美的代表了，一字肩、细腰、有臀有胸的S型身材，每次看到她的图，都会让我哀嚎“不吃了，我真的不吃了！”。

还记得官方身高172cm她，在《花儿与少年》里测过的体重是52kg，只能说同样是100 ，人家的肉都长在了该长的地方…

就连机场生图哪怕看不见脸，也能感受到好身材的暴击。请问我能给娜扎匀点肉吗？

很瘦的女明星一般很少有胯部臀部有曲线的，大多都是H型身材和筷子腿，穿礼服的时候会有些干瘪。而娜扎骨架则能完美撑起礼服，要腰有腰要臀有臀，S型曲线和她比较清冷的气质、自信的气场，让人忍不住一直存图。

娜扎的背是又白又光滑，薄薄的后背和清晰的肩胛骨，而且她非常善于发挥自己的身材优势，穿衣服都是各种露背露肩的衣服换着来，美得很轻松。她肩膀和手臂之间的拐角平呈直角，是标准的直角肩，而性感的平锁骨、娇俏的细肩头和天鹅臂都是直角肩一系列的副产品。

所以不管是贴身的T恤吊带毛衫，还是突出肩部轮廓的衬衫西装皮衣，都能被直角肩撑出一个好看的角度。

而她也在自己的vlog中给懒女孩们分享了自己的瘦手臂秘籍，虽说过程有点随意，只有简简单单的三步，但道理还是对的。因为有一个好看的头颈间关系和纤细的手臂实在加分，所以有些细节就该注意起来了。

首先要改掉低头玩手机、走路含胸驼背、不正确的坐姿或运动方式等，这些都会在无形中刺激斜方肌，最终过度发达而导致严重的溜肩。

像是用手肘支撑在桌面上或者耸肩而坐的方法就必须纠正，每当这样坐着的时候，斜方肌是处于紧张状态的。所以在日常一定要有意识做些针对肩颈处的放松动作，让紧张的肌肉得到放松：把肩膀端平，背部伸直，让颈部和头部是从身体里向上延伸的状态。

其次人身体在紧绷的时候，肩颈的压力会比平时高出许多倍，这是一种本能。当精神或者身体长期处于紧张状态时，肩颈周围区域就会出现很多问题。比如我在使用电脑打字会不自觉耸肩驼背，这样会使你肌肉僵硬，慢慢斜方肌就会变大，而大臂却越来越松弛。

因此，有意识地提醒自己深呼吸、放松很重要，能避免很多不适感的产生。平时在运动的时候对于大臂的锻炼也不要放松，只有先紧实肌肤才能让胳膊越来越瘦。所以，可以尝试天鹅臂。

这一位号称YouTube排名第一的减脂视频，已经从多方位渗透了我的生活了，你怎么能不拥有同款呢～

天鹅臂能够迅速改善驼背体态，以及体态引起的副乳、手臂拜拜肉等。15天就能看到变化。关键是，只要你坐在床上或者沙发上，就能练完一整套，最适合那些不想动全身的懒女孩了。

说到努力减肥的，怎么能不提f(x)的Luna呢？也许新入饭圈的你们可能对他不熟，但我作为一位韩圈老阿姨，始终记得当年f(x)的样子。

记忆中的她，在队内一直不太起眼：她个子不高、身材不瘦、皮肤不白。所以既没有宋茜和秀晶一样拥有火爆人气，外貌风格也没有Amber那样的高辨识度，更没有雪莉的话题度。

但是最近这几年，Luna突然有了天翻地覆的变化，不仅外貌变美了很多，而且一直努力减肥成功瘦身20斤！现在的小姐姐简直和以前判若两人，褪去了之前的稚气之后气场全开。看上去健康又有型！怎么拍都好看。

她还开了一档节目，叫《Luna ’ s Alphabet》，她会在视频里分享自己的生活、化妆技巧等。

Luna属于吃一点就长肉的体质。她曾在众多节目中公开过自己独特的减肥食谱。因为自己身为偶像团体的工作性质，所以她的减肥食单也分为淡季，旺季，超旺季三种。

淡季时的早餐尽量简单带过，白天食用两张芝士，两个煮鸡蛋（蛋黄只吃1个），500ml的卡曼橘饮料。

旺季早晨慢跑30~40分钟后喝一杯水，午饭、晚饭时食用草莓，西红柿（或者香蕉），苹果汁1杯，3~4块柿饼，地瓜2个。超旺季时只饮用2瓶柠檬绿茶水。将柠檬汁和柠檬放入1.5L纯净水内，另外添加绿茶水即可。具有控制食欲减少体脂肪的效果。同时可以减少体内盐分及浮肿，加大减肥效果。但是，有贫血症状的朋友要避免进行。另外只饮用柠檬绿茶水进行减肥会有害身体健康，尽量不推荐进行。

另外也可以饮用排毒饮料。将少量柠檬草，半根胡萝卜，半只香蕉，半个苹果榨汁饮用即可。胡萝卜和苹果内的纤维素有助肠运动并且增加饱腹感。隐约释放的柠檬香可以缓解压力和肌肉紧张，有助缓解肌肉痛。

对于减掉肌肉，她也有自己的一套独门秘籍。

减掉大腿肌肉打造“11字腿部”的按摩方法。

准备的东西很简单，只需身体按摩用的保温器和按摩棍、冷冻啫喱以及绷带。先将小腿和肌肉的交接部分揉开。摸一下腿骨与肌肉之间，就可以知道这有个凹下去的地方。用拇指在凹下去的地方上下来回地按15分钟左右，可以消除腿部水肿。

接着开始按摩小腿前面的肌肉交接部分。将拇指按在小腿的后面，剩下的四根手指用力的按压。这样下来，效果非常惊人。被按摩过的腿部有明显的线条感，比起消除水肿，腿部也会更加的纤细。

接下来在两条大腿上抹好冷冻啫喱，接着大拇指用力按摩腿部。这时只需上下地按摩即可。最后握住拳头，以用手指关节部分上下扫过刺激小腿结束。

用在冰箱稍微冷冻过的身体乳，涂在小腿上，将小腿肉向后推，往上10次、往下10次地揉搓，特别多脂肪的部分揉搓10分钟。大腿根部也一样。涂上冷冻啫喱，之后用手上下画圈，消除水肿。

到这为止全都做过一遍后，缠上浸湿的绷带，从脚踝部分开始到大腿紧紧地包裹20分钟左右即可。

虽然天天这么做会感到烦闷疲惫，但努力的果实是甜蜜的。每一次美丽蜕变的背后，一定会藏着许多心酸与汗水。所以爱美的你们，为了变美，加油吧~

图片来源

Ins / 东方IC / 新浪微博

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

,