适合小学生家里的体育运动（在家也能动起来）

这个春节，响应“战疫”最有效的一招，就是“在家在家在家”。人可以宅，但一颗积极锻炼的心不能“宅”，相关部门都派发了不少运动大礼包与健身百宝箱。一些学校也积极行动起来，让学生在家就可以做运动，还带动家人一起健身，“动”得不亦乐乎。

学校特色操舞

“全家总动员”

伴随着动感音乐，金华市区宾虹小学六（1）班的任轶和弟弟、爸爸快速地完成高抬腿动作。妈妈一边拍视频打卡，一边不忘提醒3人把腿抬高。“运动确实能带来欢乐，哪儿也不能去的假期，一起在家运动，难得的亲子时光也是一种幸福。”任轶妈妈说。

一年级队列操、二年级篮球操、三年级柔韧操、四年级彩带操、五年级啦啦操、六年级综合操。这些天，宾虹小学大多数学生家老少齐上阵，边运动边拍视频发抖音，全家享受其乐融融的运动时光。

宾虹小学特色素质操的探索始于2017年，适合集体展示与个体锻炼。校长滕闽军说，学校根据各年级孩子的身体素质，请专家对素质操进行了“私人定制”。寒假里，学校让学生在家带动家人一起做操，确保每天1小时的体育锻炼时间。

虹路小学的孩子在家也当起了小老师、小教练，他们跳的是动感十足的彩虹舞。彩虹舞是虹路小学大课间改革的一项成果，借鉴了一种来自澳洲墨尔本的舞蹈，曾在运动会、步行街等多个场合展示过。

校长施彦文表示，彩虹舞魅力独特，适合男女老少，不受时间和空间的限制，只需小小的一块地方就可以登场。而且它节奏欢快，动作简单易学，既锻炼身体，又能带来乐趣，十分适合全家总动员。

运动“打卡”

增强寒假“动”力值

面对“增长版”寒假，大多数学校及时推出了运动“打卡”，布置了相关运动任务，确保学生宅家也能动起来。

只要有个小院子，或者就是在室内，便可运动。市区育才小学的学生练起了足球颠球、打羽毛球等；环城小学的学生拍起篮球，胯下运球、交换手等运作不可少；江滨小学不少学生抖空竹很溜，教大人一起玩；站前小学的学生个个都会下象棋，在家与父母来几局；家里有乒乓球桌的，一家人对垒，汗流浃背，煞是过瘾……

2月1日，金华四中在学校官网及微信公众号上发布《疫情防控期间室内运动指南》，鼓励学生在科学预防的同时进行适当室内体育锻炼。体育组制定了寒假锻炼项目及要求。比如，基本健身项目，如开合跳、高抬腿、交叉提膝击掌跳、勾腿跳等，每个30~60次，每天各三组。中考项目素质练习，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，学生每天选一个项目，三天一循环，学校每周更新一次。

婺城区华电小学的孩子有个保留项目，就是花式跳绳。30秒单摇、3分钟单摇等项目，学生们每天都会在班级群里发一段跳绳视频，保证在校期间所学所练不冷场。因为花式跳绳相较普通跳绳有更多变化与难度，不少家长也乐得“挑战”，还和孩子进行比赛呢。

华电小学花样跳绳队成立于2017年，至今四次参加全国联赛，成绩不俗，是金华的跳绳特色校。校长赵润土说，学校占地仅4.5亩，没有一个像样的操场。如今跳绳作为“最完美的体育运动”，在师生中认同感越来越高。“跳绳随时随地可以跳，方便携带，学生可以根据身体素质选择不同难度的动作练习，多人项目还能培养团队合作能力。”

上海新纪元武义双语学校的体育老师胡震在家里拍了个视频送给初中部学生。不到2分钟的视频里，他演示1~5级的波比跳。“同样动作重复20次，差不多要半个小时。”据悉，该校体育组为小学部、初中部的学生、家长及教职工，分别准备了不同的室内运动项目，并以视频、图文形式更新推送。小学部固定项目有原地跳绳、各类操课、深蹲跳、仰卧踩单车，每日3项，班级群内打卡。自选项目需要亲子合作，包括翻山越岭、脚当手用、击掌核心练习等，选择完成几项都可。面向教职工，学校介绍了一套科学健身18法，分别用以缓解肩颈、腰部、下肢紧张。

“运动达人”

每日变花样陪娃锻炼

金东区澧浦小学的体育老师洪小军是个运动达人，每天跑步、游泳、登山、骑行、打球等轮着来。寒假之初，他就带着女儿和身边一群小伙伴每天运动打卡，还带动了不少孩子的父母爱上了运动。疫情暴发后，他每天跟女儿在家做运动，跳绳、嗒嗒球、篮球、羽毛球、俯卧撑等样样都来，不让孩子感到枯燥。

洪小军自称是“不让女儿舒服”的老爸，炎炎夏日，他为13岁的女儿设计了一趟小学毕业骑行之旅，室外40多摄氏度，他和女儿沿省道骑行至开化看望外婆，来回近300公里。不管阴晴雨雪，洪小军都会变着法子换着项目和女儿一起运动，平时最多的就是江边跑步：“我想带女儿挑战吃苦的快乐！”在他多年来的督促与坚持下，女儿洪如月的身体素质非常好，中长跑、打篮球等在校内都是好手。

洪小军说，长期的亲子运动拉近了父女俩的距离，留下了许多美好的时光。他非常感谢女儿的一路陪伴，这样的运动陪伴“让爸爸很幸福”。

前不久，钟南山院士的健身照走红网络，引无数网友疯狂点赞。洪小军的女儿洪如月对84岁的钟南山十分钦佩：“他那句‘锻炼好比吃饭’让我印象深刻。”寒假在家，她一直鼓励同学要和钟爷爷一样，每天坚持锻炼。

洪小军表示，一些户外体育运动被疫情阻挡了脚步，但意志的锤炼不能放松。

（据《金华日报》，原标题《我市多措鼓励学生宅家“动”不停》，原作者：叶骏 唐旭昱。编辑：沈超。）