减肥最容易犯的8个误区（减肥的九大误区）

来源：医学界妇产科频道

以下文章来源于腾讯医典她知 ，作者知妹

你减肥成功了吗？

翻翻你的年初计划，

第一条大概率就是减肥。

年中盘点下进展，

大概率就是扑街。

（图片来源：make a gif）

梦想“骨感”，

现实却总是“丰满”。

你的很多努力，

没准都是白费力气。

下面9个减肥的“坑”，

不知你掉进过几个——

01

▌解析在这里：

市面上许多代餐产品的营养素配比不均衡，长期吃可能造成营养不良。

代餐粉的营养素也不一定比天然食物的营养素更好，因为食物营养不仅仅是提取成分单一相加这么简单。

最关键的是，吃代餐粉不一定能瘦。

因为代餐粉冲泡后是液态，吃的时候缺乏咀嚼，喝下去后通常消化吸收得很快，因此人饿得也快。

这样就很容易忍不住去吃别的，反而会胖。

部分代餐粉还添加了大量糖，喝一包就和吃了一顿饭一样，热量摄入并没有减少。

02

查看真相

▌解析在这里：

裹上保鲜膜运动，只是让你多出汗，但消耗的脂肪和热量并没增加多少[1]，减掉的体重在喝水后，一般很快就会恢复。

裹上保鲜膜运动，还有健康隐患。

比如短时间大量出汗，容易引起水和电解质大量丢失，导致心肺负担过重、容易疲劳，严重时可能诱发中暑、脱水甚至猝死。

03

▌解析在这里：

减肥的确可以少吃碳水化合物（如大部分主食），但不是让你完全不吃。

普通人如果没有营养师的指导，完全不吃主食，容易出现低血糖、疲劳、精神不集中等情况。

此外，大量摄入蛋白质、脂肪，可能加重肝肾的负担[2,3]。

一旦恢复正常饮食，体重也可能迅速反弹！

其实，减肥时用全谷物、杂豆类、根茎类蔬菜（如燕麦、藜麦、糙米、豌豆、土豆、山药等）替代一部分白米饭、白面，也能控制热量。

04

▌解析在这里：

的确有研究发现，如果摄入的热量完全一样，吃了含辣椒的饭菜会增加热量散失，这可能有助于减肥[4]。

但千万不要急着欢呼，因为麻辣的食物往往也存在着高油、高盐的问题，而且特别开胃。

如果由于吃了辣椒而胃口大开，多吃一碗米饭，那就适得其反，反而增肥了。

05

▌解析在这里：

有不少人想通过戒掉肉、蛋、奶来达到瘦身的目的。

但实际上，任何食物吃过量，都会变成脂肪挂在身上。

而且，干煸、干锅、素肉、加入大量沙拉酱的拌菜，其实也含有大量的油、糖、盐，热量并不比肉少。

06

▌解析在这里：

一味追求高蛋白，不吃果蔬、全谷物和豆类，容易导致维生素、膳食纤维等营养素摄入不足，增加便秘、营养不良的风险[5,6]。

长期低碳水化合物饮食还可能对胰岛细胞造成影响，进而影响糖类代谢[7]。

对于靠脑力劳动的人群来说，高蛋白低碳水化合物的饮食不利于大脑的血糖供应，容易造成无精打采、大脑思维混乱、情绪暴躁等情况。

因此，“高蛋白低碳水”的饮食方法不建议大家自己操作，必要时应该在临床营养师的指导下尝试，最好是短期使用。

07

▌解析在这里：

塑身衣的作用本质上就是一个字——勒。

一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物，硬生生的给你勒出小蛮腰，让脂肪流向胸臀。

衣服一脱，就又回来了。

更要命的是，塑身衣会压迫胸腹部，影响呼吸、消化吸收功能，还容易引起乳房疼痛。

瘦腿袜也是一样，能够视觉上显得腿变细了，本身不能瘦腿。

08

▌解析在这里：

抽脂手术只是局部塑形，并不能解决肥胖带来的问题。

如果没有改变生活习惯，通过抽脂被动的拿走一部分脂肪，对减重只是杯水车薪。

对于腹腔内的内脏脂肪，抽脂手术也无能为力。

而且，接受吸脂手术必须符合一些身体条件，不是想做就能做，还需要承担许多风险，并不是“躺瘦”这么简单[8]。

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▌解析在这里：

传言说，“生理期女性失血多、伤元气，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖。”

一个扎心但真实的答案是：正常情况下，女性体重在经期都会增加，更别提那些额外摄入的卡路里[9]。

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