最有效的几个减肥方法（如何减肥最有效）

1、节食减肥是个大坑。相信每个有减肥经历的美女帅哥们，都在这个大坑里痛苦挣扎过。因为胖是吃出来的，我们想到的最简单粗暴的办法，就是再饿回去。节食减肥，短期内效果确实不错，可是持久效果呢，你能控制住美食诱惑，一辈子忍饥挨饿吗？如果不能，只要一恢复饮食，体重反弹那是一定的，而且大概率会弹得更高。于是再节食，再反弹，如此反复，最终在饱受折磨之后，你还是当初那个小胖子，或者更胖的大胖子。

为什么呢，因为我们的身体会根据进食量调整你的代谢，吃得少了，为维持基本生命需要，基础代谢率就会降低。哪天你饿得抓狂了，多吃一点，或者吃以前同样的食物量，身体马上会启动自我保护机制，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，防止再经历饥饿时体重进一步下降。所以，忍饥挨饿却越减越肥是大多数节食者的共同归宿。另外，过度节食，对身体的伤害很大，时间久了会导致营养不良。因为营养缺乏，会直接影响记忆力，变得健忘，骨质疏松，精神状态差，皮肤枯黄，例假减少，性欲减退。如果连一个健康的身体都没有了，再好的身材又有多大意义呢？

2、运动减肥一定要方法对路。我们知道，运动减肥的目的是增加脂肪的消耗，减少体脂百分比。可是对于大部分人来说，大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，达不到减肥效果。低强度运动中，虽然持续时间长，但单位时间内分解、消耗的脂肪较少，减肥效果也不好。而持续40分钟以上的中等强度运动才是最佳选择，让运动保持在一个呼吸加快，但不至于喘不上气来，可以说话但不能唱歌的状态，差不多就是你的燃脂心率。也许有的人大汗淋漓，有的人出汗比较少，这和个人体质有关，出汗多少并不影响燃脂效果。因为我们脂肪的消耗不是靠汗水流出去的，是转化成二氧化碳被呼出去的。所以，大口呼吸，保持燃脂心率，保持运动时长，是运动减肥的保障。运动项目可以选择跑步、跳操、游泳、打球、骑车等，根据个人情况选择。

3、调整饮食结构才是减肥正道。胖不一定就是吃的多，吃的不对也是一个重要原因。肥胖，主要是脂肪、碳水化合物摄入过多造成的。脂肪大家都知道，吃多了热量超标，会长胖。现在主要说一下碳水化合物的影响。碳水可以分为高升糖碳水和低升糖碳水，高升糖碳水主要包括精制米面、面包、蛋糕、油炸食品等食物。这些食物进入身体后，会快速被分解为葡萄糖进入血液，使血糖快速升高，血糖升高了身体就会大量分泌胰岛素，胰岛素再促进大量脂肪合成，人就长胖了。

那么有人会说，不吃米面吃什么？其实有很多食物可以补充碳水，升糖指数还低，比如燕麦、荞麦、糙米、红薯、南瓜、土豆等等，用这些低升糖碳水替换高升糖碳水，对减脂很重要。另外就是不要怕吃肉，有一句话叫吃肉不长肉。当然这里的肉是指鸡、鱼、虾、牛肉等，这些肉类高蛋白、低脂肪，饱腹感强，可以延长消化时间。绿色蔬菜可以随便吃，水果适量。关于调整饮食结构有一个211饮食法，即每餐吃2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食、1个拳头的高蛋白食物。具体各种食物的卡路里含量，可以百度一下，制定符合自己的既健康又低脂的食谱。

总之，良好的生活、饮食习惯是成功减肥的关键，坚持每天科学运动、合理低脂饮食、保持充足睡眠、及时排解压力，那么在体重不断下降的同时，还能不断提高身体素质，收获活力满满、阳光快乐的一天又一天。