太极拳是非常好的健身项目（人的身体潜力很大）

检查身体时，发现患高血压、心脏供血不足、血脂高、脂肪肝、肾结石、脾大、肩周炎、关节炎等各种疾病。我练陈式太极拳是从去年10月开始的，至今已有七年。坚持每天打太极拳，从来没有间断过，基本上做到风雨无阻，寒暑不易，简直成了太极迷。我当初为什么要学陈式太极拳。最主要原因是疾病把我逼出来的。运动，体育，活动，健身。

太极拳，运动，健身

我是一名军人，担任部队领导职务几十年，由于部队工作训练特别辛苦，我一直在艰苦地区工作，常常加班加点工作到深夜，每天很少休息，经常处于疲劳状态，生理上失去了应有的平衡，再加上山沟里非常潮湿，因此我的身体就受到了的惩罚。当时体重125公斤。针对我的病情，军医刘医生建议我住院，吃药和打太极拳结合起来治疗。住院治疗老是反复，病情时好时坏，吃药吃多了对肝脏又有影响。医生建议我还是练太极拳治病，我刚开始不信，就抱着试试看的想法，和军医刘医生一起来到太极拳馆学练十八式陈式太极拳。

当时，认识了陈正雷大师和张东武主教练。刚开始学习十八式的时候，腿抬不动，步迈不动，头发昏，眼发胀，浑身到处都疼，大汗珠子一滴一滴往下掉。因为根底浅，笨手笨脚，老是摸不着头脑。经过陈正雷大师和张东武老师耐心指导，亲自施教，一个多月的紧张训练后，基本掌握了十八式，体重下降10公斤，此时，我尝到了陈式太极拳的甜头，血脂、血压也都跟着降了下来。于是每天坚持早晚练。

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因我当时还要工作，所以早晨早起2个小时练，晚上加2个小时。从此病情逐步好转，体质不断增强。后来几年里又学了老架一路、二路，新架一路、新架二路、大刀、剑、推手。七年来，在陈正雷大师、张东武老师亲自培养下，兴趣越练越浓，并且拿出军人的作风苦练深钻陈式太极拳，工作再忙再累，每天也至少打两遍太极拳，做到拳不离手寒暑不辍。

太极拳的源流，直追道儒两家，太极拳讲静，也是从道儒两家而来。道家有老子所说：“清静，为天下正”“不欲故静”，故道教有专门讲静功修炼的《清静经》。儒家同样重视敬静二字，强调心主乎敬，又主乎静。孟子同样强调“静神”“养心莫善于寡欲”。儒家经典《大学》中说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”所以，宋明两代大儒如周敦颐，如二程(程颐、程颢)，如朱熹，如王阳明，皆十分重视静功的修炼。

朱熹甚至要求弟子半日打坐入静，半日读书。朱熹说：“动静。静者养动之根，动者所以行其静。”这完全是练功的体会。朱熹解释《大学》中定、静、安、虑四种境界时说：“定如水之初定。静则定得来久，物不能扰。处山林亦静，处尘市亦静。安则静者广，无所适而不安。静固安，动亦安，看处甚事，皆安然不扰。安然后以虑。

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今人心中摇漾不定叠，远能处事否，虑者，思之精神也。人之处事，于丛冗急遽而不错乱，非安不能。”王阳明则有这样的练功体会：“动静，时也。即体而言，用在体；即用而言，体在用。是谓体用一源……静可以见其体，动可以见其用。”

由功力比赛项目展示的功法类型可以看出在各种武术功力比赛过程中，武术的内功即桩功功力起着重要作用，因而，武术桩功的练习在获得各种武术功力的训练过程中起着至关重要的作用。

单掌断砖和悬空断物都是典型的硬功类中攻击力度的展示，在它们练习的过程中，单单通过击打各种沙袋、砖块等硬物显然是不行的，它们在提高手掌的抗击力的同时，更注重提高击打力度，这样才能击碎更多的砖块，显示出更大的击打功力。因而，通过桩功来练意、练气、练力，从而达到增加内劲的目的是它们训练方法的良好选择。

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石锁上拳展示的也不只是翻花上拳的技巧，最终决定功力大小的是所举起的石锁的重量，在练习举石锁的内劲和举起石锁后站立稳定性的过程中桩功自然是不可缺少的重要功法。

长杆较力的比赛过程中，腿部力量、腹部力量、手臂力量的协调发挥是决定对抗胜负的重要条件，桩功练习可以最大限度地开发腿部力量和爆发力以及全身的协调用力，并且，桩功的练习可以增强全身特别是腹部的抗击打能力，因此，对于腿部力量、腹部力量、手臂力量、全身力量和腹部抗击力要求很高的长杆较力训练过程中，桩功的作用是很难用现代训练手段代替的。

流星打靶的训练看似和桩功的练习没有直接的联系，但仔细观察就会发现，它们之间有也着不可分割的内在联系。在练习或比赛的过程中，步伐移动和变换的稳定性，身体对绳索缠绕收放和击打目标准确性的感知度，通过站桩练习后，会对其有很大的促进作用。

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在桩上徒搏、夺桥徒搏的对抗中，对桩步的稳定性、身体的平衡能力、手臂和身体的听劲要求都很高，而桩功本身就有开发腿部站立稳定性、平衡能力、协调能力肌肉感知力的作用，因此桩功的练习，恰能对这些能力起到有力的促进作用。

一是长期坚持，持之以恒。俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”，有专家指出，锻炼身体如果练练停停，一曝十寒，犹如暴食暴饮，非但起不到锻炼的作用，反而对身体有害，太极拳理论有“无过不及”的说法，讲得也是这个道理。

二是打好基础，循序渐进。无论从什么年龄段开始练拳，也不论练习什么拳种，都应该像盖高楼大厦一样，先把根基打结实，然后再一层一层往上盖。陈正雷大师曾形象地比喻太极拳功夫有小学、中学、大学、研究生之分，就是说练太极拳同上学一样，先上小学，再上中学、大学。一口吃不成胖子，一锹挖不成一口井，如果急于求成，只能是拔苗助长，事与愿违，而且有可能因此损伤身体而半途而废。

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三是因人而异，强度适当。人的身体潜力很大，但是具有一定限度。每个人的个体差异很大。在练拳时，每个人都应从实际情况出发，结合自己的体质、年龄、职业、家庭等具体情况，比较合理地安排训练计划和运动强度。

关于如何正确掌握运动强度问题，我曾专门请教过陈正雷大师，陈老师的答复是，这不能一概而论，也不好以具体的标准时间来划分，应以个人的具体感受来检验。比如说，当练拳完毕后，身体微微出汗，并且稍有疲劳感，经过短时间休息就可以恢复，并且吃饭，睡眠都挺正常，这个运动强度就比较合适。

清代湘军名将曾国藩同样练静的功夫了得，他曾专门在日记中谈到静字功夫的重要。他说：“‘静’字功夫要紧，大程夫子成为三代后的圣人，亦是‘静’字功夫足。王阳明亦是‘静’有功夫，所以他能不动心。若不静，省身也不密，见理也不明，都是浮的。”

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