3个经典肩部训练助你改善窄肩（宽大的肩膀撑出你的体型）

拥有一个宽阔结实的臂膀，会显得很man。然而有的人肩膀显得比较窄，甚至是塌肩，穿什么衣服都觉得不好看。

肩部宽阔有很多好处，首先肩宽就是倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目；其次强壮的肩膀是男人性感体格的必需品，宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低训练中受伤的风险。

肩膀的圆润度能增强手臂和肩膀分离度，让整个人上肢看起来更有力度感。

对于肩部的锻炼，可能我们很多健身族并没有从一开始就放到一个比较重要的位置，因为太多的人去关注胸肌、手臂、腹肌这些部位了，但当真正当你开始重视背部的锻炼时，你才发现，让上半身的倒三角形要显得更加的角度大，其实还缺少肩部的衬托，这个时候才想起起练肩，时间已经拖得太晚了。

因此，对于肩部的锻炼，健身族从一开始接触健身开始便要加以重视，这样后续加上背部的锻炼，会让整个人体身材比例呈现一个飞跃的变化。

今天我们来看看6个增大肩部的训练，希望能为你的宽肩计划提供一些帮助。

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A、俯身飞鸟。

当我们仰卧在凳面上进行飞鸟动作时，主要是锻炼胸肌，但是当我们俯身斜卧在斜板上时，这时的飞鸟动作就针对我们肩部三角肌后束了。

调整一个合适的上斜角度，身体俯卧在上面保持稳定，双手各抓握住一个轻重量的哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动作主要训练我们的三角肌后束。

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B、反向蝴蝶机。

当我们正面坐时，蝴蝶机锻炼是一个非常好的对胸肌中缝进行锻炼的动作。

当我们反着坐时，这就成了一个非常棒的锻炼三角肌后束的器械。

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C、哑铃侧平举。

三角肌的中束对于增宽我们的肩部，从视觉上造成的效果非常的惊人。

即使三角肌中束只有一丁点的增长，从视觉上都会带来戏剧化的变化！因此，对于想要增宽肩部的朋友来讲，三角肌中束是一个我们锻炼的重点。

双手各抓握住一个轻重量的哑铃，坐姿或者站姿均可，将哑铃抬至大约与肩同高的高度。在进行练习时，要注意我们的斜方肌不要借力，同时控制速度。

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D、交叉绳索侧平举。

使用龙门架进行锻炼，这是一个非常好的孤立对三角肌中束进行锻炼的动作。双手交替握住绳索，就像举起哑铃侧平举一样，向上抬起。

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E、单侧绳索侧平举。

这也是很好的孤立对三角肌中束进行锻炼的动作，特别这种单侧的锻炼可以改善我们左右肩膀肌力发展不平衡的状态。

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F、哑铃交替推举。

推举动作是肩部练习中一个非常重要的核心动作，推举可以很好地锻炼到三角肌的前束、中束，我们可以采用坐姿或者站姿的方式进行。