短跑过程中最快的一段在哪(途中跑是短跑全程中距离最长)

一、途中跑

相信大家对于跑步应该不陌生,因为跑步是对于很多人来说都是比较简单的一种运动,而且我们从小到大,在体育课上都是有跑过步的,而在跑步的时候,什么时候是最难坚持的呢?那就是途中跑,因为途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的跑段,其任务是继续发挥或保持最高跑速。其技术特点可以归纳为协调性、直线性、向前性、高重心和平稳性。以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。

短跑过程中最快的一段在哪(途中跑是短跑全程中距离最长)(1)

(1)途中跑时躯干应保持正直或稍微前倾,挺胸、收腹、拔腰,头部正直,颈部放松,眼往前看。

(2)两臂以肩为轴配合两腿动作协调摆动,两手腕、手指自然伸直或半握拳,轻快有力地贴身前后摆动;注意摆臂的幅度和角度变化,前摆时,手的高度略超过下颌,后摆时,摆至上臂与肩同高;上臂与前臂在三个不同时向(前后摆结束和垂直部位时)的夹角分别为60°~90°、90°、130°~150°。

短跑过程中最快的一段在哪(途中跑是短跑全程中距离最长)(2)

(3)后蹬动作速度快,角度小;后蹬时髋、膝、踝三个关节伸展快速有力,注意摆动腿的协调配合,做到以摆带蹬、蹬摆结合;后蹬时注意膝关节的发力角度(优秀运动员支撑腿离地时膝关节的夹角一般为150°~160°)和“屈蹬”技术要求膝关节不需充分伸展。

(4)后摆借助后蹬的惯性和大腿的前摆,要求膝关节放松,大小腿边摆动边积极折叠,折叠角度尽量小。

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(5)前摆时摆动腿要积极向前上方摆动大腿前摆与地面成15°~20°角),摆动腿伸髋、送髋,顶膝带髋,以增加步长,同时助于快速后蹬,减小后蹬角,增大水平分力,并为腾空后积极下压(“鞭打”)后扒着地创造有利条件。

(6)腾空阶段,两大腿夹角约为100°;空中迅速做好“剪绞”动作;摆动腿大腿积极下压做“鞭打式”着地动作,不参与工作的肌肉保持放松状态。

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(7)脚掌着地积极有力,要有弹性,踝关节不要过分下沉,注意柔和并有力地扒地;着地时,注意着地点距离身体重心投影点的距离,一般控制在27~37厘米,着地角控制在65°~68°。

(8)缓冲时膝关节和踝关节保持弯曲,但注意膝关节弯曲程度不要影响重心的平稳。

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