健身筋膜枪有什么用（风靡健身圈的筋膜枪究竟值不值得买）

有一款叫筋膜枪的东西风靡健身圈，先是很多专业运动员在比赛间歇使用筋膜枪放松肌肉，后来筋膜枪逐渐扩散到健身圈的专业人士，各大健身房私教和健身爱好者也逐渐开始用了起来。那么筋膜枪究竟是干什么用的，要怎么用，有什么效果，有必要买吗？接下来咱们就逐一回答这些问题。

01 什么是筋膜？

筋膜是人体缔结组织的胚胎组织，是联结关节、肌肉的一种组织。我们的人体由骨骼、肌肉和筋膜组成的，筋膜把肌肉约束在骨骼之上，所以它十分坚韧。打个比方来说，人体外部组织就像一栋房子。骨骼就相当于房子的骨架，肌肉就像是砖瓦，筋膜就相当于水泥。砖瓦和房子骨架需要水泥的连接才能联合在一起。此外，筋膜中还有大量的感受器将信息传递给肌肉或将信息从肌肉导出并传递给大脑。所以筋膜是人体的一个大的无中断网络。

内窥镜下显示的筋膜（图片来自于网络）

02 为什么要按摩筋膜？

前面说到，筋膜负责约束肌肉，并且接收和传递信息。当我们运动时候，人体组织也会有着轻微的变化。为什么运动后会感觉到酸痛，我们知道是因为乳酸的分泌。但其实，筋膜的变化和损伤也是让肌肉疼痛的一个重要原因。有研究指出：剧烈的运动可能会造成筋膜变化或损伤，使人产生了肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织。相信有不少人听过“足底筋膜炎”吧。

人体筋膜网络示意

运动后的筋膜变化，和肌肉变化都可以通过休息得到恢复。主要是通过人体内循环，血液的流动把人体内的废弃物排出。按摩其实就是通过物理方式，促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出。我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩，就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。

但是怎么进行针对性的恢复按摩呢？这就需要用到筋膜枪了。

03 筋膜枪是什么，有什么优势？

前面提到运动后肌肉放松修复可以进行按摩，但是按摩又是需要付出学习成本的事情，如果掌握不好，可能效果不如预期，而且按摩放松也是需要时间和精力的事情。这时候，筋膜枪的作用就体现出来了。

传统泡沫轴方式

筋膜枪是利用震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，这样就可以放松紧绷的肌肉和解开肌肉和筋膜粘连，消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍，从而放松筋膜，降低了肌肉张力。

相比泡沫轴，按摩等方式，筋膜枪可以实现比人工更快的频率和力度，因此效率更高，效果出色。而且筋膜枪的震动，也可以消除肌肉僵硬，缓解肌肉酸痛。还有一点就是，筋膜枪上手更加容易，学习成本相对较低，使用起来也更加方便，只需要一个人沿着筋膜进行放松就可以实现效果。

04 筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用呢，其实很简单，哪里疼痛就在哪里用。把枪头对准需要按摩的区域，扣动扳机进行按摩刺激，一块区域持续10s到3min的时间。需要注意的点是，按摩要顺着筋膜的方向，注意移动速度不要太快，保证身体受力均匀。

除了运动后的促进恢复使用，在训练前和普通场景，都可以使用筋膜枪。训练前使用筋膜枪可以刺激唤醒肌肉群。平时按摩也可以缓解疲劳。需要注意的就是筋膜枪一定要对准肌肉，筋膜进行刺激，不要刺激到骨骼软骨等部位，以免造成损伤。

YUNMAI按摩筋膜枪

小米有品最新上架了一款YUNMAI按摩筋膜枪，售价799元，价格是市面上同类产品的一半。使用时长最多达7小时，还有低到45分贝的低噪音。0.7kg的轻薄重量，最低1800d/min，最高3200d/min的高速冲击，可以刺激到皮下10mm的深层肌群。如果您是初次尝试筋膜枪，那么YUNMAI按摩筋膜枪也许就是一个不错的选择。

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