怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)

俯卧撑是一个非常棒的动作,它不受环境器材的限制,而且锻炼的部位范围广,但不一定每个人都能做对,它并不仅仅是双手俯地,胸部上下起伏的简单运动,它对掌间距离,起伏高度,弧度等都有要求。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(1)

你的俯卧撑真的做好了吗?今天我将与你分享如何做好四点,非常简单的四点就能做到一个完美的俯卧撑,学好了这四个俯卧撑的技巧,你同样可以带入与其发力方式一样的卧推训练中。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(2)

第一点就是你能够找到适合你的掌间距离,我们都知道练俯卧撑主要练的是你的胸部,如果你的间距太宽的话,主要是你肩膀的前束在发力,甚至会导致你的肩膀疼痛,如果太窄的话,主要是你的三头在受力了,这样对你胸部的刺激就不够。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(3)

那么如何找到那个适合你的掌间距离呢?首先双臂水平打开,保持掌心向前的同是双手内收靠近头的方向,之后手肘贴近身体,这时双手之间的距离,就是你最适宜的掌间距离。同样这也是你卧推时的掌间距离。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(4)

第二点就是你的腹部要保持紧绷,那很多人会觉得我既然练的是胸部俯卧撑,那我其他的地方就可以放松,好好专注练胸,错了,其实你的腹部一定要保持紧绷的状态,否则你俯卧撑的时候,下身会变得很软,所以你要像做平板支撑一样,让身体保持一个在平面,只有这样做才能保障所有的力量都是胸在发力。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(5)

第三点也是我认为最为重要的一点做俯卧撑或者卧推的时候,你的手肘一定是要往内拐,就是要刻意让你的手肘往内夹,如果手肘不加紧,到你身体下降是手肘会不自觉的往外展,这样又变成了你的肩膀前束再发力了,只有手肘向内夹,你手肘与背的距离缩短,这样才是你的胸在发力。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(6)

第四点就是你做俯卧撑或者卧推的时候,你做完每一次,回到起始位置时,肩膀保持后缩,因为你在发力的时候会将肩膀送出去,这时你的肩膀会向内夹,位于身体面的前侧。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(7)

这样继续发力会导致肩膀用力,引起酸胀甚至增加受伤的风险。所以保持肩膀的后缩,刻意的控制肩膀的前送,这样才是一个完美的俯卧撑。

怎么才能快速学会做俯卧撑(做出完美俯卧撑)(8)

那么以上四点就是我结合经验,总结出的俯卧撑或卧推时,需要学习的四个技巧,做到这四点你的俯卧撑个卧推一定会有很大的进步。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页