怎样才是合理节食减肥（什么是节食减肥）

大家好，我是旺旺。

“节食减肥不健康，而且还容易反弹，所以我们减肥要去控制饮食，不能节食。”

你经常听到这句话，但是对于刚接触减肥的人来说，二者貌似没有区别。

控制饮食也是少吃，节食也是少吃，都是少吃，还有健康不健康的说法？

有，少吃跟少吃是不一样的，你吃的种类，你吃的体量，都会有所区别。

那么今天就来分享一下节食和控制饮食的区别。

你知道这个区别之后，你更容易坚持减肥，而且心里有底，所以你瘦的更快。

控制饮食讲究营养均衡全面

大家可能见过21天减肥法那种食谱，前三天只喝水，后面一顿一个番茄苹果什么的。

这就是典型的节食减肥食谱。

它采用的是不管你是什么食物，我反正一刀切，通通不吃。

那么这种就会造成你的营养不良，比如蛋白质、维生素以及微量元素都会因此而缺失。

蛋白质少了就会掉肌肉，那就会让你的基础代谢降低，当然很容易反弹。

而控制饮食，一般会讲究营养均衡而且全面，一般来说，控制饮食一般只控制两种饮食。

• 非必需饮食

非必需饮食就是，你根本没必要吃的食物，比如零食、饮料和啤酒之类的东西。

其实大多数人戒掉零食，就不会胖。

还有些人戒掉夜宵，也就不会胖。把这些没必要吃的拿掉，你自然就能瘦下来。

• 碳水化合物

到了减肥中后期，你会发现戒掉非必需饮食作用不大。

这个时候就会控制碳水化合物，因为碳水化合物主要就是作为能量途径，所以容易囤积脂肪。

比如米饭、面条和土豆之类的主食会减少，但是蔬菜水果和肉类，不要刻意减少。

控制饮食不能低于基础代谢

有时候你做到了上面说的控制饮食结构，但也许有可能还会进入节食陷阱。

就是你一天的总热量，远远低于身体消耗，那么这个时候身体不仅会分解脂肪，而且会分解肌肉和器官。

这不仅会影响你的基础代谢，而且会削弱你的身体素质。

所以很多玩家减肥的时候，容易感冒和咳嗽，就是因为能量大幅降低的原因。

那么具体如何把握呢，一般是以基础代谢为标准。

你的总能量摄入，尽量不要低于基础代谢。操作的时候，你可以下载一个食物热量表。

然后肌酸一下，一般比基础代谢高几百大卡就可以。

控制饮食不会产生不良反应

最后一个就是很重要的一点，在你控制饮食的过程当中，你要随时观察自己的生理反应。

如果出现不良的生理反应，那么这就是错误的。

比如有些大体重的人，控制饮食也略高于基础代谢，但是他还是会出现头晕恶心的情况。

那么你尽管遵循了前面的建议，但我要告诉你，对于你来说，你也是节食。

每个人的身体状况不一样，每个人的心理承受程度不一样。

所以减肥方式来说，就算你执行真理，那也会出现岔子。

所以如果在你减肥过程中，出现脱头发、头晕恶心以及肠胃功能紊乱的情况。

那这种情况，就有必要降低控制饮食的严格性。

不要害怕减不了肥，你第一次有不良反应，可能第二次就不会出现。

好滴，关于节食和控制饮食的区别就讲到这里。

这对于我们减肥来说，这其实是很重要的一个认知。

我是旺旺大法师，

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