骑单车的对膝盖好处和坏处（告诉你如何骑单车）

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告诉你如何骑单车 让膝盖免于受伤

听众朋友们大家好，一转眼又到星期四了，欢迎大家收听《安老湿说》。

从前面几期，有朋友给我的反馈当中呢，发了这么一个问题。

真正的问题不是出在骑单车这项运动上，而是你在怎么骑单车。大家注意没有，很多人在骑单车的时候，它往往啊，喜欢怎么样呢？

有些人啊，说实话有点太喜欢要面子，花大价钱买了个几万块钱单车然后把它的齿轮调到什么呢？最轻松，那这个单车转的很快，这样的我有时候容易出一个问题，提车的朋友遇到过这种情况。

蹬的太快的时候，你的腿赶不上车轮转动速度，感觉在空蹬一样。在那种空蹬的情况下，其实对膝盖是有比较大的磨损。

而且骑单车伤膝盖还一个前提是这个人的本身体重比较重一点。比如说这是个200多斤重的胖子，他如果骑单车的话，确实容易给膝盖造成比较大的压力。

但你如果说你只是一个体重正常的人，你想通过骑单车锻炼一下心肺功能，你说我就骑自行车到郊外去玩一下，会不会伤膝盖？老安可以告诉大家，不伤膝盖。

只要你体重不超重，只要你不出现空蹬的情况，包括最后一点，只要你骑车的动作规范一点，就不会伤到膝盖。

这里有人要和老安较真啊。说怎么骑车动作？骑车还有动作可言？不就是两个腿蹬蹬圈，还有什么动作？还能用第三只腿来蹬车？真正骑车最伤膝盖的动作，跟大家解释一下哪个动作呢？

站起来骑，你的屁股没有坐在座板上面，很多人骑车，无论是上坡或是平地加速度时候经常喜欢这么骑的。翘起屁股让屁股脱离座板，两个腿这样一上一下。

这样可以增加大腿运动的幅度，速度当然更快。而且呢，老安也不否认这种方式对大腿肌肉的刺激更好。但如果你长期这样翘起的屁股来骑，原本给你屁股承受的压力，只不过是坐在那个座板上。

原本该这部分压力全部到你膝盖上面去了，你怎么可能不伤膝盖？所以大家要注意啊，这一点上来说，我们一定要注意就是骑单车的时候，不要长时间地翘着屁股来骑，这样的话对膝盖伤害很大。

很多人说：“我这翘着屁股来骑我感觉腿部肌肉练得更好了、身体更费劲了、心跳更快了，是不是锻炼身体效果更好呢？”是更好了，这点我不否认。但是和你损伤了膝盖相比，得不偿失。而且说如果你真的想通过骑单车来达到锻炼腿部肌肉，和增强心肺功能的目的的话，可以有很多种方法，不是非要翘着屁股来骑。

你可以通过改变那个齿轮的转数，现在稍微高档一点的单车无论是山地车还是这种其它的单车它都有，调节档位调节齿轮。

你可以通过改变档位和齿轮增加你这个脚踏板的阻力或者减小阻力，加大你的运动量和对腿部肌肉的深层刺激。

完全没有必要老是选择翘起屁股来骑单车的方式，这样的话对膝盖伤害真的非常大。还是那句话，膝盖会受伤，但是这个黑锅，单车不背。