生理期减肥方案（生理期减肥三部曲）

女生的生理期是减肥中无法绕开的一环，不管你用哪一种方法减肥，总有特殊的几天，让你不得不按下暂停或者前功尽弃。

有时候吃的少了，生理期不正常，担惊受怕的怕它不来；有时候疼的厉害，哪里顾得上减肥饮食的条条框框；有时候因为体内激素的波动，体重也随之起伏，难免影响减肥心态。

今天我们来聊聊，如何有效利用减肥周期，把减肥效率最大化。

部分女生会出现水肿情况，简单来说就是体重会有明显的上涨。如果你有每天称重的情况，在这几天请务必不要慌张，这是水肿，不是真胖。也不能因为这几天的体重浮动，就否定自己为减肥所做的努力。努力是有效的，身体只是为了生理期在储备水分，放轻松。

解决方法：持续记录体重

不单单针对一天的体重浮动而纠结，以一个月的体重波动为参考。找出自己体重波动的原因，比如聚餐了，体重涨了，生理期快到了，体重涨了，这些可以找到原因的浮动，都是正常可以控制的。

部分女生会出现明显的食欲膨胀现象，也就是非常饿，特别馋，什么都想吃，而且很容易吃到停不下来。这个是身体代谢的一个正常现象，不是因为你毅力不佳，也不是因为美食特别好吃，所以不要对自己太苛刻。

解决办法：提前吃饱

明知道这几天会非常饿，及时调整自己的饮食安排，加大主食摄入量，提高饱腹感。尽量让自己吃饱，不要饿肚子，越饿越容易失控。主食可以选用粗粮或杂粮，提高蛋白质，蔬菜等健康食物的摄入，不给零食留余地。

听说随便狂吃不会胖？你要真的相信了，不胖你胖谁！这个谣言的传说，大概只是因为生理期之前的脱水，看起来随便吃体重还能降，其实降低的是前期的水分，而你吃下去的那可是有肉有脂肪的。

解决方法：常规饮食，切忌暴食

可以适当调整饮食，增加一些热性的，甜甜的食物，帮你缓冲下经期疼痛，尽量避免摄入生冷食物，以免增加痛感。不要吃太重口的食物，给身体增加不必要的负担，保持常规饮食即可。

疼的死去活来，还减什么肥？管他三七二十一，肥肉两三圈，先吃为敬！什么好吃吃什么，怎么爽怎么吃，那些减肥的条条框框全部失效，只要能缓解疼痛，胖了又怎样？这种情况并不是个例，但是办法总是有的！

解决方法：想吃就吃，集中规划

如果生理期想吃火锅怎么办？想吃烧烤怎么办？吃！吃吃吃！但是吃了就要承担会长肉的后果，而且要集中一个食欲解决。不要杂七杂八都想吃，而是把食欲集中在一个点，吃饱之后其他的就等下次再吃！

体重看起来下降还以为自己瘦了，所以放松放松胡吃海喝起来，恭喜你中招了！再说一次，这个阶段掉的体重，都是前期身体攒的水，如果你在这个时候放纵自己，就是用水换了脂肪，最后胖的还是你！

解决方法：加速运动，提高代谢

生理期后的一周被称为减肥黄金周，是因为身体在这个阶段的基础代谢，比平常高了很多，同样时间同样强度的运动，在这个阶段可以消耗更多脂肪。因此一定要好好抓住这个时间，加强有氧运动的时间和强度，争取最大程度的消耗体内脂肪。

情绪由于身体的恢复也变的高涨，对减肥的的信心大增，感觉自己有用不完的意志力和决心，可以达成更多减肥任务，盲目的设定自己的减肥目标，给自己增加太多的难度反而让减肥只存在计划中，或者只能试了三五天之后，在挫败感中放弃减肥。

解决方法：持续的减肥计划

在意志力坚定的时候，不是提高减肥节奏，而是维持稳定。只有这样才能在意志力疲弱的时候，降低减肥难度，维持减肥计划的持续性，增强减肥信心，让减肥效果达到最大化。

能够减肥的方法有很多，但最有效的不一定是减的快，而是减的久。快速的减10斤只会更快速的反弹，而匀速的减10斤，只要方法正确，再多一点时间的坚持，将会减的更多。

生理期是我们绕不开的一个必然，每个人都有自己的节奏，我们可以参考别人的经验，找到适合自己并且可以长期执行的方法，才能让你减的更持久！

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