去西北游玩有高原反应怎么办呢（亲身经历告诉你）

高反发作时，我头痛到从梦中惊醒

因为疫情的原因，今年的暑假很多朋友都选择了国内游，云贵川、大西北、西藏等都是非常热门的旅行目的地。不过这其中，很多美丽的风景海拔都不低，比如玉龙雪山、布达拉宫、九寨沟、稻城亚丁等等。

玉龙雪山海拔4680米

在高海拔的地方，人容易出现高原反应。有些朋友不以为然，觉得自己年轻身体好。实际上，高原反应并不会因为年轻力壮就自动减弱，相反对于壮汉可能会更为严重。

几年前，我去瑞士旅行，在雪山上遭遇了严重的高原反应。今天就用我的亲身经历告诉大家，旅行中绝对不能轻视高原反应。

高原反应通常是指人类进入3000米以上的高海拔地区，由于暴露在低压低氧环境后产生的各种不适。这主要是因为在高原地区，大气氧分压降低，导致氧饱和度降低。这时，即使我们静卧不动，也会比在平原地区需要更多的血红蛋白、更快的心跳和更有利的心肌收缩来代偿。

常见的高原反应症状有头痛、失眠、食欲减退、疲倦和呼吸困难等等。

拉萨的海拔是3650米

并不是。平原人进入高原后，有50%～75%的人会出现高原反应。平时基础氧消耗比较大的群体，如男性、青壮年会比女性和老人更容易高反。此外，肥胖患者的高原反应会比较危险。所以，想去高原的朋友建议先减重哦。

那是几年前的圣诞，我搭乘火车从瑞士的苏黎世前往采尔马特，准备入住欧洲海拔最高的酒店3100 Kulmhotel。顾名思义，这座酒店的海拔是3100米。当时的我虽然也做了些功课，但对于高原反应没有特别在意，我想自己就住一个晚上，看看风景，第二天就下山了，能有多大事呢？

火车后面山坡上的建筑就是3100饭店

采尔马特小镇位于瑞士著名的山峰“马特洪峰”的山脚下，小镇海拔1600多米。到达后，需要搭火车前往3100酒店所在的戈尔内格拉特（Gornergrat）。按照通常的建议，前往高海拔地区最好是缓慢进入，可以让身体逐渐适应海拔的变化。

在这里买火车票，准备上山

火车从山脚出发，上山只需要不到40分钟。这一路上，我都没有异常的感觉，开心地欣赏着窗外的冰雪风光。到达酒店后，顺利办好手续入住，依然一切正常。

当时我还有点小得意，觉得自己没准就是那50%-75%的比例之外吧。我知道不能剧烈运动，就在酒店里散步，拍照留念。

酒店的留言墙

3100独自坐落在这样一个高海拔的地方，周围是没有商店或餐厅的，所以酒店的房费包含了早晚餐。参观结束，我们就去享用四道式的瑞士晚餐。

温馨舒适的餐厅

餐厅采用了瑞士传统的家庭风格装饰，适逢圣诞，布置得很温馨，菜式丰富，我们吃得很开心。不过事后想起来，我当时犯了第一个错误，就是喝酒。

圣诞红酒

吃完饭，我开始觉得有一点头疼，当时想可能是红酒有点上头，就没有很在意。然后，我就犯了第二个错误—洗澡！因为洗澡和饮酒一样，都是会让氧的消耗增加，加重高反。

洗完睡下，我想这样明天就会好了吧。记得之前有朋友去西藏玩，和我说高反后睡一觉就好了。其实，每个人的高原反应差异会很大，还是应该提前做好功课，不能盲目套用别人的经验。

同样走温馨家庭风的房间

很快我就睡着了，可没想到睡着睡着觉得头痛欲裂，我直接就被疼醒了。我尝试着揉太阳穴，掐手上的穴位来缓解，然而并没有什么用。我又不停翻身想把自己弄累，觉得睡着就会不痛了，然而这更没什么用。

随着时间流逝，我只觉得头痛加剧，而且还引发了阵阵恶心。终于在凌晨2,3点，我冲进卫生间把昨夜的晚饭都吐了。清干净肠胃后，感觉稍微好了点，我又迷迷糊糊地睡了过去。现在想来，自己那会吐得七荤八素也没想着是不是在酒店找个医生。

就这样来到了第二天早上，我醒来依然觉得头痛，不过由前一天的尖锐的痛变成了钝痛，觉得整个脑袋都晕沉沉的。老公觉得或许是因为没吃东西血糖低，就带我去吃早饭。毫不夸张地说，那会儿我整个人都毫无力气，几乎是靠老公搀扶到了餐厅。

可到了餐厅，问题又来了。室内飘出的煎蛋、吐司和咖啡的香气，这会儿让我觉得无法忍受，又开始一阵阵恶心。我没办法吃东西，就一个人到酒店大堂坐着，尽量远离餐厅。

直到这时，我们才想起来，或许可以向酒店求救，看看怎样能缓解下高原反应。听了我们的描述，前台很熟练地拿出两块糖，说吃了这个能有所帮助。糖的具体名字我忘记了，不过就是普通的糖，并不是有啥特殊效果的功能糖。

我听话地马上吃了糖，好像也没有什么用，还是面色发白，毫无精神。老公又去咨询，前台说那估计就得下山了。根据我后来查的资料，的确，缓解高反的一个重要做法就是转移至低海拔地区。

本想着第二天在山上看风景、拍美照的我，这时什么心思都没有了，只求速速下山。刚好前一天夜里突降大雪，早上还是雪花飘飘，能见度很差，也没风景可看了。老公就急急收拾好行李，带着我搭上了下山的火车。

夜里突降大雪

果然，重新回到采尔马特小镇，就像吃了灵丹妙药，头既不痛也不晕了，食欲也好了。我在麦当劳里大吃汉堡喝热巧克力，补充了足够的热量，整个人元气满满。我终于还是靠着降低海拔，治好了高原反应。

望着远处白茫茫看不清的马特洪峰，心中虽然遗憾停留得太久，但也毫不后悔自己快速下山的决定。

首先，绝对不能轻视高原反应，厉害起来是会要命的。其次，尽量通过温和的方式，缓慢地上升到高海拔地区，这是克服高原反应的最好的办法之一，旨在让身体逐步适应海拔的变化。

在进入高原后，要避免剧烈运动和过度疲劳，先不要洗澡，注意保暖，更不要吸烟喝酒。

通常，高反会在到达后的数小时至1天内发作，只要好好休息，很多人在2,3天，甚至1天后就会有所缓解。如果症状严重，一定要及时就医，吸氧或者转移至低海拔地区。哪怕只降低数百米，也会有显著的效果。

最后，希望看过文章的朋友不要害怕“高原反应”，情绪过于紧张也会加重高反。我们要做到“战略上藐视，战术上重视”，必定能安然度过去高海拔地区旅行的高反阶段。

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