刘亦菲新戏正在洽谈(刘亦菲新剧路人照流出)

说出来大家可能不信,刘天仙最近又被传状态不好、颜值拉宽了。

起因是网上流传出来一组她和李现主演的新剧的路透图。

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但是不知怎么的,刘亦菲就被一些网友吐槽发福严重,直言刘亦菲胖到认不出来,五官被肥肉挤压,浑身散发着“姨味”……

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看到这位网友说得那么严重,奔着实好奇天仙的脸这得崩到什么地步,才会被吐槽得那么狠。

结果等我看完那个所谓的动图之后……

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对不起,表示看出来刘亦菲哪里“姨味”十足了,这不是可可爱爱的,奶奶甜甜的吗?究竟哪里有问题?

后面奔继续上网扒了一下,根据一些粉丝的说法,说是刘亦菲遭遇恶意p图,故意把她p胖p丑了。

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但是在李现闪过的一个镜头后,刘亦菲的颜值又立马回复了正常。

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emmm,咱就是说,明明这么高糊的画面都挡不住刘亦菲的美貌!就问大家,要是三四十岁的时候能有这个状态,谁会不高兴?

说起来,刘亦菲也是一个瑜伽深度爱好者,一言不合就玩起一字马劈叉,这柔韧性、灵活性,一看就是平常瑜伽没少练。

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不像我们,由于长时间坐着,臀部往往都是紧绷的,这种紧绷感会导致背痛和坐骨神经痛并影响活动能力。所以,我们需要开髋,让臀部打开,缓解下半身肌肉的压力。

所谓的开髋,也就是打开髋关节,不只是臀部肌群,还包括围绕在骨盆、腿、下脊柱和骶骨周围的肌肉,如:髋屈肌、腘绳肌、臀大肌、内收肌(大腿内侧)和外展肌(大腿外侧),以及许多更小、更深的肌肉,如梨状肌和腰大肌。

髋关节在关节囊的限制和周围肌肉的协调下,有六个活动方向,即:屈曲-伸直运动、内收-外展运动、内旋-外旋运动。

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下面,我们从髋屈肌、内收肌、腘绳肌、外旋肌、外展肌这几个肌肉群的层面,给大家分享一组开髋瑜伽序列。

【髋屈肌】

髋屈肌包括:髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等;其中,腰大肌和髂肌是核心部分。

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髋屈肌群将下半身和上半身结合在一起,提供了平衡、活动和稳定性。

01:低弓步(主动)

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在这个低弓步中保持大腿后侧垂直,并将骨盆和脊柱直接叠放在大腿上方,这有助于拉伸股四头肌和髋屈肌;保持核心接合,双腿相互挤压。

02:低弓步(被动式)

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向前和向下降低臀部,以隔离和拉伸臀部屈肌,尤其是股直肌;骨盆前倾以提供腰部和臀部伸展。

03:带侧弯的低弓步

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向侧弯的低弓步可拉伸腹斜肌、腰方肌、髋屈肌;可使用瑜伽砖作为支撑。

【内收肌】

内收肌群位于大腿内侧皮下,从内到外依次分别是耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。

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内收肌群介于股四头肌和腘绳肌之间,帮助维持髋关节和膝关节稳定。

01:花环式

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花环式完全拉伸大腿内侧,同时还深深地弯曲膝盖和臀部。

02:蜥蜴式变体

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屈膝腿向外打开,增加髋关节的外旋和外展;加上脊柱扭转,可以让腹股沟、腰肌和腹肌的拉伸更加强烈。

03:捆绑侧角伸展式

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右脚向外旋开90度,左脚微内扣(左大腿微内旋);屈右膝呈90度,拉长脊柱向右,右手向下绕过大腿,并和左手在背后相扣。

【腘绳肌】

腘绳肌位于大腿后侧,由股二头肌、半腱肌、半膜肌三块肌肉组成;负责伸髋肌和屈膝肌。

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01:加强侧伸展式

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山式站立,双腿分开一腿距离,双手扶髋;左脚内扣,右脚向外展开90度;以髋部为折点俯身向前直到脊柱大约和地面平行;可使用瑜伽砖作为支撑,双手撑在砖块上。

02:双角式

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宽腿站立,屈髋向前折叠,可以的话用双手抓住双脚脚踝,伸展内收肌、腿筋。

03:半劈叉或站立劈叉

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半劈叉对于锻炼腘绳肌的初学者来说是一个很好的伸展动作;初学者应保持胸部抬起,脊柱伸长;要进行更深的伸展,请向前折叠而不损害笔直的脊椎;站立劈叉式是一种更高级的单腿站立姿势,可提供深度、孤立的腘绳肌伸展;可使用瑜伽砖作为支持。

【外旋肌】

髋部外旋肌群包括:梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌;由于这6块肌肉都位于臀大肌深层,因此也被称为“深六”,承担着稳定肌的作用。

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01:鸽子式和斜躺鸽式

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利用整个身体的重量来拉伸外旋肌,保持直立或向前折叠;要进行更具恢复性的伸展运动,请仰卧并紧握双腿以伸展臀部、外旋肌和外展肌。

02:脚踝到膝盖

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将一个脚踝放在对面的内膝上,旋转大腿;要获得更多支撑,可在顶部膝盖下方添加一个枕头或瑜伽砖;身体向前倾斜可加深伸展。

03:束角式

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坐立,双脚并拢;保持脊柱挺直,或向前倾斜以增加拉伸的感觉。

【外展肌】

髋外展肌包括臀中肌、臀小肌、 阔筋膜张肌。

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01:牛面式或斜躺牛面式

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坐立,双腿交叉叠放,双手拉住双脚向后,保持脊柱挺直,感受拉伸;斜躺可整个身体放松和安定下来,同时提供深度外展伸展。

02:牛面式侧弯

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侧弯可让外展肌得到深度拉伸,并释放腹斜肌和腰方肌的张力。

03:翻盖式(蚌式开合)

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蚌式开合不是传统的瑜伽姿势,但这种臀部运动非常适合提高臀部的柔韧性、力量和活动性;它结合了髋关节的外旋和内旋,并有助于加强外展肌、上臀肌和大腿内侧。

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