儿童怎样科学预防近视眼（全国爱眼日如何预防儿童近视）

齐鲁网·闪电新闻6月6日讯 近年来，近视呈高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，儿童青少年近视率居高不下已经成为我国面临的重要公共卫生问题。2022年6月6日是第27个全国爱眼日，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。

今年“爱眼日”的主题依然高度关注儿童青少年眼健康，旨在引导学生自觉爱眼护眼，掌握科学用眼护眼健康知识。这也是我国连续7年将“爱眼日”的主题聚焦在儿童青少年的近视防控方面。

保护视力，要从小做起。近视是不可逆的疾病，越早预防效果越好。因此，要将近视防控知识融入中小学生日常生活中，增强不同学段学生主动保护视力的意识。小学阶段，要以形成良好的用眼习惯为主，注意用眼卫生；到了中学阶段，学生有了独立自主意识，可以引导他们积极主动爱眼护眼，平衡学习和生活，自觉预防近视。

那么，预防近视具体应该如何做呢？

1.保障阳光下户外活动时间，积极参加体育运动

研究表明，让孩子们在户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视的发生发展。学校和家长应积极创造条件，保障学生每天接触户外自然光的时间达1-2小时，鼓励孩子积极参加体育活动，掌握1-2项体育运动技能。

2.正确坐姿很重要，用眼环境要明亮

学校和家长应严格监督孩子正确坐姿，并给孩子创造良好的读写环境。儿童青少年正处于发育时期，正确的坐姿不仅可以有助于生长发育，更可以防控近视。桌椅高度要与孩子的身高和坐高相匹配，每学期进行1次调整。读写时要做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。读写环境采光照明要科学，光线不足时，应为孩子提供合格的读写台灯，台灯宜放置在写字手对侧前方。夜间读写时，应同时使用房间顶灯和台灯。不要躺着看书，更不能在摇晃的车厢里看书。

3.劳逸结合，合理安排用眼时间

小学低龄学段的学生每次连续读写时间不超过20分钟；小学高年级学生每次连续读写时间不超过30分钟；中学生每次连续读写时间不超过40分钟。阅读时选择字体大小适宜的纸质读物，纸质尽量不要有反光。课间休息要走出教室活动或远眺10分钟。牢记“20-20-20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

4.控制电子产品使用时长

如今视屏类电子产品慢慢成了学习的必需品，要减少非学习目的使用视屏类电子产品。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。使用电子产品时，尽量使用自然光源或者类似自然光源，避免关灯后在黑暗中玩手机。电子设备的显示器亮度要适当，清晰度要好。非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

5.营养要均衡，保证充足睡眠

处于生长发育期的儿童青少年要保证均衡的营养，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的膳食，少吃甜食和油炸食品。确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

6.科学把握眼健康，做自己视力的责任人

中小学校每年定期展开视力监测，如果学生出现视物不清时要及时告知家长，家长也要关注跟进孩子视力情况，必要时要带孩子定期检查。检查视力应去正规医院就诊，如需要戴镜矫治，尽量做到半年复查一次，控制近视的发展。切勿病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

来源：济南市疾病预防控制中心学校卫生监测所