怎么加速激素代谢（女生如何踩对激素分泌的点）

减肥是一项力气活还是一项脑力活？

很多人，每次下定决心要减肥都要拼命克制食欲——但是，忍者饥饿造成的头昏脑胀，浑身无力，坚持不了几天就觉得要崩溃了………更悲催的是体重还没有下降多少，就似乎停止变化了！难道这么快就来到瓶颈期，再减不下去了？

减肥，光凭一腔热血下决心可不行，减肥的过程要靠智取，不要盲目强攻。今天我们来和女生们一起分享一下，如何踩准激素分泌的点位，加速减肥。人体的代谢是有周期规律可循的，只要根据生理周期制定对付脂肪的对策，就可以事半功倍。

一般女性的生理周期为一个月左右，根据激素波动和代谢特征大致可分为四个阶段：

阶段一：减肥缓冲期

时间段：女性例假期（平均4-6天）

月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳，情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意，一来月经期间身体失血容易营养不良，造成头晕头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大患疾病的风险。

这段时间建议将减肥的重点放在塑形，而不是减重上。比起激烈的运动，舒缓的瑜伽，室外慢走更适合月经中的女性。

这时候你需要：

1、注意保暖；

2、月经期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等。但要几分分量；

3、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理，吃高热量的食物，如炸薯条之类；4、月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成了我胖了的错觉，不要担心，这只是暂时的坚决不能因此而自暴自弃，松懈减肥的进程。

阶段二：减肥黄金期

时间段：月经期后的一周左右

月经后的一周内，雌性激素及孕黄体酮水平开始回升，身体代谢速度加快，此时运动减重会很有效果，是减肥的黄金周，需格外珍惜。但相对的你也更容易变得食欲旺盛，要减肥先管住嘴，所以在保持精力的前提下，适当的节食和足够的运动都是这一时期减重的必要手段。

这个时候你需要：

1、此时多吃一些利于消化和代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山药等，可加速你的减肥进程。

2、第一天调整饮食后，第二天要巩固效果，早上起床后称空腹运动十到三十分钟，如针对肚腩及胃楠做仰卧起坐。

3、跑步、游泳、骑自行车都属于耗热量大、利于减重的运动，可适当进行，如感觉困难，柔软操、重量训练也是比较有效的方法。

阶段三：减肥巩固期

时间段：排卵期（经期后的第7--14天）

这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增对营养的吸收好。由于此时是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付诸东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时还是继续减重的好时机。

这个时候你需要：

1、少食多餐的方法来控制食欲，在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含b族维生素的食物，

可以有助于调整月经和镇静神经。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、燕麦等食物。

3、增加一点运动量，建议爬山、长跑、网球等户外有氧运动。

阶段四：减肥瓶颈期

时间段：月经前一周左右

此时孕酮分泌开始下降，黄体激素分泌活跃，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚。让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增，严重者还会出现杀伤力比较大的经前综合症。此时你容易疲劳，同时体重下降的速度也会变慢，建议你这几天就不要每天过秤了。

这时候你需要：

1、饮食易清淡、易消化为主，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃甜食及高油高盐的垃圾食品，记得多补充水分。

2、可以吃一些红豆、冬瓜之类的食物改善身体水肿。

3、运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗。此时更要保证一定量的有氧运动，如长时间慢跑、散步、游泳等。

4、每天半小时的瑜伽练习有助于平复情绪、缓解经前综合症。

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