矫正腿型小腿外翻三步（小腿外翻修复训练）

当身体下肢力线紊乱存在膝超伸体态时，小腿就会表现出不同程度的外翻。

小腿外翻：自然站立下，正面观察体态时，小腿外侧会有肌肉凸起表现。

小腿外翻不仅是腿部局部的变化，下肢连同髋关节、膝关节、踝关节、足都会出现系列性代偿紊乱，都有可能是造成小腿外翻（肌肉型萝卜腿）的原因。

足弓越来越低时（扁平足），步态姿势的改变，肌肉骨骼先发生临近部位的影响代偿，胫骨逐渐内旋、腓肠肌外翻，视觉上小腿外侧凸起。

小腿后侧肌肉的紧张使足部屈伸的肌群，腓肠肌、比目鱼肌等肌筋膜张力过大。小腿受到的冲击力也相对增加，小腿肌肉外翻就会越来越明显。

膝关节在正常体态情况下，膝关节是冲前方的，大家可以尝试一下，站着的时候，膝盖逐渐向内侧靠近（内八字站姿）这时整个腿型，也会表现出小腿外翻体态。

当膝关节位置变化后，膝盖的受力位置也会发生位移。

（正美体态线上课程学员案例对比）

存在膝超伸的腿型问题，那么小腿肌肉的紧张、臀部肌肉与大腿前侧肌肉的无力，小腿肌肉长期被过度发力，小腿外翻也会越来越明显。

自然站立两侧膝盖逐渐向内靠近的时，并不是膝盖发力，而是股骨内旋时，髋关节发力，导致的膝盖向内靠。

日常姿势中，有很多动作都会使髋关节内旋，比如跪坐、二郎腿等等，同时出现假胯宽体态。

针对以上体态表现，为大家推荐一个简单有效的改善动作【小腿外翻矫正】

【动作模式】

• 蹲下后两脚两膝之间一拳远
• 双手抓住对侧脚大拇指
• 肘关节环抱膝关节外侧
• 并相互对抗
• 身体的重心放在脚前侧
• 大拇指和大脚枕上面
• 背部轻微拱起
• 低头下巴内收舌头抵在上颚
• 然后把嘴巴闭上
• 用鼻子呼吸
• 吸气伸膝90°呼气还原
• 重复这个动作即可