失眠如何调整到正常睡眠（科学证明失眠危害身体健康）

由于现代人的生活节奏快，生活压力大，很多年轻人有熬夜的习惯，作息不规律，失眠或者睡眠时间少，这些问题仿佛成了当今人的普遍问题。但是你知道吗，长期睡眠不足的人，心血管疾病的发病率是普通人的3倍！

近期发表于《循环》杂志的一项研究中，科学家发现了一种失眠基因，可导致冠心病、心力衰竭、中风等发病风险上升。

成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。但是，由于工作压力大、作息习惯不良或其他种种原因，有30%的人受到不同程度失眠的困扰，做不到推荐的睡眠时长，特别是心脏病患者失眠发病率更是高达44%。

那么我们怎么能在生活中解决失眠的问题或是提高我们的睡眠质量呢？

小编建议大家从生活方式上慢慢改变：

1. 你在床上能做的事情只有睡眠，把影响你睡眠或者分散睡眠注意力的东西都放在离你远的位置。如：手机、平板电脑、烟等。

2. 确保房间的环境舒适，包括房间亮度、温度和安静程度，保持在你舒服的区域内。也可以使用像耳塞和眼罩这类的东西辅助你更好入眠。

3. 中午后不喝

咖啡因

饮料或者牛磺酸类的功能饮料，睡前2—3小时避免尼古丁、酒精或油腻食物。

4. 只在困倦的时候睡觉，如果20分钟内还没有入睡，那么可以在较弱的光线下做一些放松的事情，不要被难以入睡影响心情，否则你无法入睡的情况会愈演愈劣。

5. 睡不着不要看表。

6. 保持同样的生物钟即作息时间，包括休息日。

7. 白天积极运动，使晚上比较疲倦，易于入睡。

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