爬行运动不适合什么人（爬行运动突然爆火）

听说

现在流行一种很特别的养生运动？

双手撑地，和双脚配合

形成四肢交互爬行的动作

如果

你在路上看到有人在做这样“返祖”的动作

千万别惊讶

因为他们正在“运动”

这种早在几年前风靡起来的“爬行运动”

至今还拥有着众多粉丝

最近

又火了！

△网友晒出在公园爬行的视频

健身房

有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目

学校里

鳄鱼爬也成了锻炼项目

还有人半夜刷到这个话题后

迫不及待地翻身起来爬行

这“复古”的姿势

仿佛是来自远古的召唤

不挑地点，无需器械

爬就完了

适用范围之广

确实比很多高大上的健身方式

都更“接地气”

据说

是因为它能“包治百病”，不仅有利于脊椎

特别是腰椎

还有利于心脏、大脑等

就连痔疮都能治

有这么多神奇的疗效

是不是真的名副其实呢？

一些健身博主认为

这种爬行的动作

是比平板支撑更硬核的核心训练

除了鳄鱼爬

还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......

他们还开发了

各种各样的仿生爬行方式

另据报道

西安的查女士为治腰痛尝试了许多拉伸方法

都不管用

偶然听说爬行可以缓解腰痛

查女士试着爬了三个月，果然没那么痛了

还发展了一支数十人的队伍

和她一起爬

今年八月

长沙的左师傅也组了个“爬行团”

每天在公园爬上一个小时

“治好了许多病痛”

爬行养生在互联网上火了以后

有人质疑

爬谁不会啊？

这么简单一个动作就能养生？

人类花了那么长时间进化成直立行走

爬回去

难道就对健康有益了？

对此，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，爬行动物很少有脊柱病变，而直立行走的动物，由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。

“用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的。”但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。

一些网友还提出

爬行除了健身

还能治病

改善心脏功能、促进血液循环、

甚至治糖尿病和痔疮

对此，医生则表示没那么神奇，爬行本身是一件吃力的运动，过度爬行，反而对心脏、血管、大脑不好，至于治痔疮......那更是无稽之谈了。

医生提醒：

“爬行训练”需专人指导

不要盲目跟风

南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。

林琪琪介绍，爬行也分为许多种模式，如熊爬、鳄鱼爬、虫爬等。但爬行是一种对身体功能有基础要求的训练动作，不是普遍适用的大众训练方法。“如缺乏指导，反而容易发力错误，最终导致颈椎、手腕关节，特别是腰椎产生疼痛。”

单纯的爬行运动是不能包治百病的

而且还可能因为这项运动

诱发其他疾病

■ 手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

■ 用爬行锻炼前，最好先进行热身。

■ 在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。

■ 不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

■ 饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

■ 另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

年轻人居家健身可以自学成体系的健身操。“例如传统的太极拳、八段锦等，可以很好锻炼到身体各部位。每天锻炼20分钟，能够维持良好的身体状态。”同时她提醒，在锻炼过程中，如遇到不适，应及时求诊，在寻求专业指导后再进行训练。

综合：央视网、扬子晚报、人民日报、央广网、东方网、浙江在线等

来源： 广东公共DV现场

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