大量的跑步伤肾吗（河南跑友跑步20公里）

（一）

近日，河南一名50多岁的男跑友跑步后突然腹部疼痛不已出现昏迷，被紧急送到郑州人民医院救治，医生经过检查发现该男子肾脏破裂，出血量大概有1500~2000毫升，接近失掉了身体的二分之一血容量。当时情况非常危急，很可能诱发休克和多脏器功能的衰竭，甚至死亡。

在治疗的过程中，医生还发现该男子本身有肾脏方面的疾病，肾下有陈旧型出血情况，再加上每天跑20公里左右，然后做剧烈的拉伸，这可能是导致他肾脏出血的一个原因。

目前，经过手术治疗，男子脱离生命危险，正在观察治疗。医生表示，过度运动导致的肾脏破裂是很少见的，但是身体是有极限的。

（二）

小编在看到这个新闻的时候，也为这位50多岁的跑者捏了一把汗，还好，他已经脱离了生命危险，希望他能够早日康复。但是面对这样的案例，身为跑步爱好者，我们总是需要长智的。

首先，这位跑友本身有肾脏方面的疾病，肾下有陈旧型出血情况，也就是说，如果这位跑友能够注重身体的体检，是能够及早发现问题的，不会出现这么被动的情况。

其次，每天20公里的跑量，算是一个诱因，或者说是导火索，可能由于剧烈的运动给他本身脆弱的肾脏带来了冲击，导致大出血。

也就是说，我们平时在跑步锻炼中，一定要做到适度跑步，定期体检。

（三）

正常健康跑步运动，尿液一般是白色或者微微泛黄。有些跑友跑步过量后，尿出的尿液是褐色，甚至有尿血的症状。如果尿液出现褐色的情况下或者有过多的泡沫时，一定要注意了。尤其是大运动量后，出现这种症状，很可能是由于跑步过量引发了肾脏方面的不适应，一定要减量调整，如果调整依旧没有改变，必须去医院做检查，需要药物的治疗。

过度跑步，带来的身体损伤，我们也多次提及。跑步过度会为身体带来哪些伤害？

1、肌肉软组织的损伤。这个毋庸置疑，过度跑步很容易导致腿部受伤，膝盖、踝关节，胯关节以及韧带拉伤，肌肉乳酸堆积的酸痛……甚至还会出现一些不可逆转的伤痛。

2、内脏受损。跑步过度对心肺有所伤害，其实对肝脏、肠胃等消化系统也有损伤，长期过度运动，血液集中在腿部，而导致器官缺血的情况下运转，受损。

3、免疫力下降。跑步过度免疫力下降，是我们经常提到的问题。跑步运动和免疫力的关系，呈一个抛物线，免疫力随着跑步运动强度呈上升趋势，一旦达到顶峰了，免疫力会随着运动强度的增强而下降。

4、加速衰老。跑步过量会导致加速衰老，原来健康跑吧写过一篇文章（跑步能增寿吗？不能……“瞎跑”反而死的更快！），好多跑友看起来比实际年龄小，但有些跑步过度的跑友，看起来则比实际年龄大。

5、引起增加一些疾病的风险。比如身体极度脱水的情况下，对肾脏不好；还有引起心肌炎的风险……

6、其它不适。跑步运动过量，会引起眼睛发酸、干涩、昏花；会引起喉咙沙哑；会引起头晕；会引起记忆力下降；会引起紧张、焦虑。易怒；会反应迟钝；会引起心跳加快，明显感到气短无力；女士还引起月经不调；会引起精神不振……

（四）

当然，我们也不能因为孤立的事件，就对跑步说不。跑步顶多算是这个事件的诱因。但是，起码，身为跑者，我们不能够总是觉得自己长期跑步身体就很健康，定期的体检是非常必要的。万一自己出现一些轻微的疼痛，也不要掉以轻心。

怎么跑步，最健康？

1、循序渐进。老生常谈，不要冒进，要循序渐进地进步，每周进步最大维持在10%，坚决不能超过20%的增量；

2、注重休息，有时候休息比跑步更加重要，晚上休息不好，万万不要强迫自己早起，拖着困乏的身体跑步；早起晨跑一定要早睡！

3、不要过度疲劳，跑步适可而止，最好不要经常把自己拖到极度疲劳的状态；

4、找准自己合适的速度，不要拉爆自己，平时跑步要把心率维持在有氧心率的范围，不要刻意拉爆自己的心率；

5、找到适合自己的跑步距离，最好不要在水平不允许的情况下，贸然挑战马拉松；

6、注意跑前热身和跑后拉伸，这个必不可少；

7、遵循自己的状态，不要为了完成训练目标，在状态超级不好的时候，加量加强度；

8、跑步只是一件生命中很小的事情，不要为了所谓的大神称号，所谓的虚荣心，去不断挑战自己的极限。跑步是为了健康，没有了健康，一切都是浮云。

作为业余爱好者，我们一定要记住：我们锻炼，但不要过度训练，更不要为了追求一些成绩甚至数字，而忘了来时的路……跑慢点无所谓，跑得长久，跑得开心才是硬道理！

亲爱的跑友，关于健康跑步，关于跑步造成的损伤，您有什么需要补充的，欢迎留言！