你的睡眠习惯是什么（你了解自己的睡眠吗）

即将到来的3月8日是

联合国女性权益和国际和平日

也就是国际妇女节

《大健康》提前祝全体女同胞

妇女节快乐！

希望大家身体健康

每天都有好心情

许多女性都很注重睡“美容觉”。想保持容光焕发，“睡得好”是重要条件之一。

那么你真的了解自己的睡眠吗？为什么睡眠对我们如此重要？今天《大健康》将带大家了解人类最基础的需求之一——睡眠。

本期专家

王春雪 主任医师

北京天坛医院神经精神医学与睡眠医学中心主任

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01“睡眠”的过程是什么样的？

睡眠与觉醒，是人类大脑的基本功能之一。保持与环境相适应的睡眠与觉醒的节律，是人类生存的基本条件。

睡眠与觉醒的过程，类似计算机的应用程序，是一种高度有序的脑功能状态。

根据大脑电活动特征的不同，

睡眠过程可分为：

N1期：浅睡眠

N2期：浅睡眠

N3期：深睡眠

REM期：快速眼球运动睡眠期

在整夜睡眠的过程中，每个睡眠阶段按照特定的比例和顺序交替运行。睡眠由浅入深，按照N1、N2、N3的顺序，然后再次进入浅睡阶段，随后进入第一次REM期。

这样一个完整的睡眠周期通常需要90—120分钟，每晚会有4—6个这样的睡眠周期。

大部分N3深睡眠阶段发生在上半夜，这个阶段对于儿童的生长发育和我们的精力、体力的恢复极为重要。

02什么睡得久，却依然困倦？

正常的睡眠，不仅是生存的基础，也是生活质量和幸福感的保证。

睡眠的好坏有两个关键要素：睡眠时长和睡眠质量。

这两个要素又受到很多因素的影响 ，有些因素来自身体的问题，有些因素来自心理的压力，还有些因素来自环境的影响。也有可能是多种因素共存。

有的时候，整夜睡眠的时间并不短，但白天仍然觉得困倦没精神，这是因为夜间的睡眠质量有问题。

足够的睡眠时长，但是难以恢复精力、难以缓解疲劳，自然会影响到日间功能。

这种情况如果长期存在，需要尽快就医。

03睡眠质量可以监测吗？

睡得好不好，可以通过对睡眠的监测来量化。

临床上采用多导睡眠图监测，也就是PSG监测这一国际公认的金标准。但是需要住院监测。

为了更加方便患者，一种基于PSG监测的便携式睡眠监测仪应运而生。不仅设计小巧、导联少、携带方便，还可以居家监测。

医生在远端平板电脑或电脑上，就能监测到患者真实的睡眠数据，获得各种生理参数和疾病信息，分析患者昼夜行为的特点，发现睡眠中存在的问题，为临床医生诊断睡眠障碍性疾病，提供客观证据。

04为什么睡眠如此重要？

睡眠由浅入深依次进行，而大部分N3睡眠阶段都发生在上半夜，这也是为什么我们不能熬夜的原因。

不仅N3期重要，每个睡眠的阶段都有着重要的生理意义。

这些睡眠的阶段，对我们的生长发育、激素分泌、生理功能的调节、压力的释放、记忆的巩固与维持、情绪及精神活动的稳定，都起到非常重要的作用。

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