怎么才能提高免疫力抗击病毒(增强免疫力对抗病毒侵袭)

增强人体免疫力,才能更好地对抵御病毒的侵袭而更强的体质和更好的自身免疫力,来自于合理的饮食与休息,以及科学积极的运动锻炼,我来为大家讲解一下关于怎么才能提高免疫力抗击病毒?跟着小编一起来看一看吧!

怎么才能提高免疫力抗击病毒(增强免疫力对抗病毒侵袭)

怎么才能提高免疫力抗击病毒

增强人体免疫力,才能更好地对抵御病毒的侵袭。而更强的体质和更好的自身免疫力,来自于合理的饮食与休息,以及科学积极的运动锻炼。

12月15日,省疾病预防控制中心健康管理所所长陈良侠提醒大家,要定期进行适量科学的身体锻炼,保证睡眠充足,同时保持心态健康,提升人体免疫力。

1.选择合适的运动场地

疫情特殊时期适合居家运动。家里更清洁、安全性更高。

在外锻炼时,尽量去人少的地方,并且单独进行锻炼,如还有其他锻炼者,间距最好在3米以上。

2.选择恰当的运动项目

有氧运动、抗阻运动(也叫力量练习)、柔韧性练习、平衡协调练习是最基本的运动方式。每个人可根据自身的健康水平、体质状态及运动习惯等,选择适合自己的运动项目。建议每个人在条件允许的情况下采取多种运动方式进行锻炼,使身体得到全面发展。

老年人,在重视有氧运动的同时,也要重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼,适当进行平衡能力锻炼,强健骨骼肌肉系统,预防跌倒。

3.选择适当的运动强度、频率和时间

运动锻炼的时间、频率、强度或总量,应根据每个人的身体状况,有度地进行选择和控制,量力而行,减少运动风险。

按照世界卫生组织标准,普通人每周要进行150分钟的中等强度有氧运动,以及2~3次(隔日进行)的力量练习,才能通过运动预防和治疗疾病,真正把运动变为“良药”。中等强度运动是指用力但不吃力的运动,心率在最大心率〔最大心率=220-年龄(岁)〕的55%-80%范围;如用讲话判断,中等强度运动时可以说出完整的句子,但唱歌困难。

4.注意运动安全

每个人要根据自己身体活动能力的基础情况,增加身体活动的强度和活动量,遵循循序渐进的原则。

选择安全的环境进行运动,如平整的道路、适宜的照明等。每次进行运动前,要有一个5~10分钟的准备活动,正式运动结束后,要有5~10分钟的整理活动和5~10分钟的拉伸活动。

5.减少静态行为,每天保持身体活跃状态

在日常居家、出行和工作中,我们应有意安排尽量多的步行、上下楼等活动,培养和保持少静多动的生活习惯。

在长时间久坐工作或生活状态下,隔一段时间(每隔1个小时)站起来伸展一下腰肢、抻抻筋骨、活动腿脚,促进血液循环,保持关节的灵活。

(大众日报客户端记者 李洪翠 范薇 报道)

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