健身后一定会肌肉酸痛吗（健身后的肌肉酸痛）

很多人以为健身后的肌肉酸痛代表训练到位，代表要长肌肉了。因为他们认为肌肉的生长离不开肌纤维的损伤，而肌肉酸痛就是肌肉损伤的最好表现。

事实真的是这样吗？

不一定！我们一个一个分析。

首先肌肉的生长离不开两个条件：

• 一是肌肉必须受到刺激（你也可以理解为肌纤维的损伤）才能增大。
• 二是肌肉的增大需要足够的能量和蛋白生长的原料，也就是合理的饮食。

其次我们分析一下延迟性肌肉酸痛的产生：

延迟性肌肉酸痛的产生更多的是运动产生了炎症，炎症促使免疫细胞产生，免疫细胞让神经末梢更加敏感，当你再次运动时，疼痛就产生了。

然而研究表明，传递疼痛的神经纤维主要位于肌肉纤维之间的结缔组织中，而不是我们认为的肌肉纤维。

所以明白了吗！肌肉疼痛和肌纤维损伤没有什么关系，人家是跟结缔组织有关系的。

广义的结缔组织，包括血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨

你可能不死心，那我们再来看一个实验

这项研究将23 名受试者随机分为两组，他们被要求每周训练五次。不同的是一组每次只训练一个部位，另一组则是每次都进行全身性训练。他们的训练的动作、组数和总次数都保持一样。

很显然，每次只训练一个部位的一组反馈训练后更加的酸痛。

然而结果却是：他们两组之间在力量或肌肉增长方面没有显着差异，也就是说“低酸痛”和“高酸痛”组都获得了差不多的肌肉质量和力量。

是的，肌肉酸痛和肌肉增长之间没有必然的联系，与训练容量关系比较大。

此外研究表明，肌肉的疼痛可能和你的基因有关。

《应用生理学杂志》上发表了一项研究，他们观察了157名未经训练的男性和女性在进行最大离心运动后的DNA。他们发现CCL2和CCR2基因的变异与运动引起的肌肉损伤的严重程度之间存在罕见等位基因的存在加剧了力量损失，延长了力量恢复时间，并加剧了肌肉疼痛的程度。

也就是说，你如果经常肌肉酸痛，并不是你练到位了，而是你天生就比别人更加容易酸痛，是不是很扎心。

当然，不同运动产生疼痛的能力也有很大差异。长肌肉比短肌肉更容易产生肌肉酸痛，比如你做罗马尼亚硬拉（针对腘绳肌）就会比你做侧平举（针对三角肌中束）更容易出现肌肉酸痛。

最后，提醒那些以练后肌肉僵硬、酸痛为爽感的健身达人们。凡事都要有个度，不要过度的以肌肉酸痛的程度来判断自己是否练到位哦。毕竟有一种严重的延迟性肌肉酸痛叫作“横纹肌溶解症”，它可能会引起肾衰竭甚至死亡。

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