女人失眠的五大表现（身体迟早会走上这4条）

今夜，你失眠了吗？某知名社交平台和招聘平台联合完成了一项用户睡眠调查，并向外公布了《2022中国职场青年睡眠质量报告》，数据显示：

6%的人会在晚上10点前入睡，42%的人会在晚上10点-凌晨0点入睡，50%以上人群在凌晨0点以后入睡，其中13%甚至到了凌晨2点。

蜻蜓FM也在《睡眠音乐研究白皮书》中指出：存在睡眠质量低、睡眠时间短、睡眠易惊醒等睡眠障碍的人群接近四分之三，有76.5%的人睡眠都不足8小时，男性群体中27%的人凌晨后才睡觉。

睡眠障碍似乎不知不觉间成为了当代人普遍面临的健康难题。然而调查发现，面对睡眠障碍，8%的人相信保健品、10%的人放弃应对、59%的人花钱解决，只有15%的人会寻求医学帮助。

究竟哪一种方式是正确的，睡眠问题该如何处理呢？

一、经常失眠的女人，身体要承受4种痛苦

虽然失眠问题较为普遍，但是女性似乎比男性更容易发生睡眠障碍，而长期失眠，也会给女性带来沉重的痛苦，一定要及时发现，正确处理。

从生理上来说，女性由于经期内雌激素水平的变化，会对神经递质通路产生多重影响，从而影响大脑的睡眠调节功能，增加睡眠障碍风险。

尤其是女性一旦怀孕，体内激素水平变化剧烈，还会因怀孕带来的胃灼热、勤如厕、呕吐等身体不适症状，引发或加重睡眠问题。

分娩后，孩子的成长过程中，女性要持续投入更多的时间、精力，也会对自身身体产生负担，成为睡眠问题的“催化剂”。

此外，女性绝经后，围绝经期也会表现出自主神经功能紊乱，比如：心悸、盗汗、潮热等症状，也是睡眠障碍的典型症状。

从精神上来说，下丘脑、垂体和卵巢形成的HPO轴，下丘脑、垂体和肾上腺形成的HPA轴对女性影响更大，这会导致女性比男性更容易产生焦虑、悲伤等负面情绪，而精神上的负担也是睡眠障碍的起因和症状。

从心理上来看，女性在社会和家庭中，扮演着多重角色，女儿、母亲、员工、妻子、孙女、祖母、还有自己等等，每一个角色就是一份责任和负担。

想要完美地履行身份责任，必然要承担很强的压力，再加上在这个过程中，身体上的负担就很容易产生抑郁、焦躁、压力等，成为睡眠障碍的根源。

二、艾司唑仑能治疗失眠，可以长期服用吗？

当睡眠出现问题时，尤其是失眠，很多人最先想到的治疗方法就是安眠药，医学上称为镇静催眠药物，这类药物种类很多，其中最常见的就是苯二氮卓类药物——艾司唑仑。

艾司唑仑能够对大脑中枢神经产生局部抑制，从而达到治疗失眠的效果。使用时，剂量不同效果也略有差异，小剂量可以镇静催眠，中剂量可以抗焦虑，大剂量能治疗惊厥。

虽然这种药药性温和，但是不同剂量适应症状难以把控，再加上服用后在人体内衰期较长，第二天会产生头晕、困意、嗜睡等后遗症，所以用药时一定要遵循医嘱。

艾司唑仑治疗失眠效果不错，可是第二天体感较差，而且长期服药可能会产生副作用，比如：头晕、乏力、嗜睡、口干等，严重时引起震颤、共济失调，极少数人可能出现白细胞减少、皮疹、多语、幻觉等。

而且，长期服用会产生轻微的依赖性，停药时要格外谨慎，突然停药会引起抑郁、激动等不良情绪。

服用艾司唑仑要注意以下5点：

·艾司唑仑不适合长期服药，剂量也要严格把控，一旦长期服药，后续停药要注意；

·服药期间戒酒，酒精会加强艾司唑仑对神经中枢的抑制，可能导致第二天副作用增强；

·艾司唑仑可能引发嗜睡、困倦、乏力，服药后禁止开车、高空作业、操作机械；

·老年人对此药敏感性较强，用药时要注意从小剂量用起；

·重症呼吸系统疾病患者、重症肌无力患者慎用。

三、失眠不能依赖药物，关键做好这5点

失眠问题可大可小，毕竟睡眠是人体缓解疲劳、自我修复的重要生理过程，是必不可少的，但是失眠后也不能只依赖于药物，还要做好3件事。

1、音乐助眠

从生理方面来看，音乐传达到体内，可以引发组织细胞的和谐共振，达到调节细胞节律、舒缓压力的作用，音乐声波传递到大脑，还会刺激内分泌系统和中枢神经，起到加速新陈代谢的作用。

从心理层面来看，音乐比较容易引起人的共情作用，如果听舒缓的音乐，就可以让人体有所放松，达到助眠效果。

要注意不是所有音乐都可以助眠，有的音乐听了也会刺激大脑活跃，起到反作用，失眠人群建议选择白噪音、轻音乐、自然音、八音盒、少部分古典乐等。

2、运动助眠

坚持规律性的运动，不仅可以提升免疫力，也可以增加人体活力，促进血液循环，舒缓压力，达到间接助眠的作用。有医学研究发现，人体坚持运动超过6周，就会逐渐适应，达到精神饱满的状态。

建议成年人以有氧运动为主，每周运动3-5次，每次30分钟以上即可，运动方式推荐跑步、快步走、游泳、骑自行车，运动量和运动方式可以根据自身的运动能力和身体素质进行调整。

3、其它助眠方式

助眠方式还有很多，比如：睡前泡脚、冥想、情绪管理、按时休息等等，都可以对睡眠起到一定的辅助效果。

此外，白天多晒太阳也对睡眠有益，因为光可以调节昼夜节律，维持睡眠周期，并且能够抑制褪黑素的分泌，增加血清素和维生素D的合成，从而达到预防睡眠问题，改善失眠的目的。

推荐上午10点和傍晚日落时间晒太阳，最好不要中午去，避免晒伤自己，尤其是夏天时，晒太阳也要注意保护自己，谨防中暑。

有人说，人生的幸福只有两件事：吃好和睡好，现代社会虽然物质条件丰富，人们虽然吃得越来越好，可是离睡好却越来越远，希望大家能够重视睡眠问题。

失眠的根本原因还在于睡眠时间少、生活压力大、过度疲劳等，所以千万别光靠吃药来缓解，还要从根本上减轻自己身体和精神上的压力，每天美美地睡一觉是治疗睡眠障碍最好的解药。#健康真知计划##健康明星计划#

参考资料：

[1]樊雪婧，《谁偷走了年轻人的睡眠？调查显示，超五成年轻人每天0点后才睡觉》.人民网-大河报.2022-03-22

[2]谢继炯，《引导意念、调和阴阳、多疗助眠——失眠未必先吃药》.人民网-人民日报海外版.2022-03-18

[3]《世界睡眠日：女性承担社会和家庭重担 专家呼吁关爱女性睡眠问题》.人民网-湖南频道.2022-03-22

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