一字马的正确做法（一字马怎么做）

双腿伸直坐在地上，勾脚身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起主要练习腿的韧带开度，我来为大家讲解一下关于一字马的正确做法?跟着小编一起来看一看吧!

一字马的正确做法

双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。