用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)

减脂是全身的运动所以才会很累,减脂的目的是为了减掉全身各个部位多余的脂肪。如果想要减掉腰腹部多余的赘肉,难度可能会更大并不是单独通过饮食或简单的有氧运动能完成的。

网上很多腹部训练视频或动作,都说可以让你拥有马甲线、腹肌。其实这样做对皮下脂肪过多的人作用不大,除了需要做卷腹,还要配合每次30-40分钟的有氧运动。

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(1)

(图片购买站酷海洛)

可能很多人看到这会感到沮丧,但是只要了解身体的状况,并正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

为什么脂肪老爱堆在腹部?

①腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型,属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

②先天遗传因素大部分食肉动物或者杂食性动物脂肪都堆积在腹部,因为人与动物在捕食食物的时候需要提高自己的能力,如果脂肪在四肢会严重影响到捕食能力,而腰腹部则是对能量堆积和能力影响最小的地方。

③腰腹部离重心最近,脂肪的堆积以人体重心为球心,腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆积也是在大臂内侧、大腿内侧,以及臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。

④每个人的新陈代谢值不同,很多上班族新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。

>>注意:如果出现小肚腩,其形成的原因与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。

有氧运动结合HIIT减腹更有效:

虽然局部减脂难度很大,但是如果把腹部训练分为:有氧半小时加HIIT,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉让线条更清晰和增加基础代谢。

对于脂肪量过大的朋友,不妨先进行30-40分钟跑步、跳绳、游泳等有氧运动,然后休息几分钟在搭配下面6个HIIT动作(每个动作25-30次,6个动作为一组,然后休息30秒,循环5-7组)

抱头双脚固定卷腹

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(2)

(双脚固定背部与地面保持60度来回卷腹)

平躺托腰提腿

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(3)

(平躺双手托腰尽量向上抬起脚)

双臂碰脚尖卷腹

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(4)

(平躺做仰卧起坐指尖和脚尖重合)

左右提膝卷腹

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(5)

(背部与地面保持30度双手抱头左右提膝)

抱头屈膝卷腹

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(6)

(双腿拱起抱头卷腹)

左右登山跑

用什么方法快速减掉腹部脂肪(如何快速减掉腹部脂肪)(7)

(双手支撑左右登山跑速度自己定)

腹部的减脂很难,只要我们能坚持找对了方法,一定是可以减掉腹部多余脂肪,让你拥有腹肌。

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