跑步去肚子赘肉的锻炼方法（肚子赘肉减不掉）

现代人坐在椅子上的时间越来越长，出去锻炼的时间越来越短，再加上吃得越来越高糖、高热量，很多人的身体都开始“横向发展”。所以减肥成了大部分人的常态，其中跑步减肥就是一种很常见的方式。但是，有的人却很纳闷，自己跑步之后却没有达到理想的效果，肚子上的赘肉依然存在，这是为什么呢？

长期跑步，肚子赘肉减不掉，先自查自己是不是犯了这3个错误！

错误1：没有遵循跑步“三要素”

想要通过跑步来达到减肥的效果，也要注意自己的跑步强度、跑步时长、跑步频率这3个要素，都是能直接影响到跑步的效果。跑步的过程中，既要保持足够的运动强度，也要坚持一定的运动时长，以及足够的跑步频率，这样才能真正地起到通过跑步来减肥的效果。

以上跑步的三要素，你是否都遵循了？只有达到跑步的要求，身体的脂肪才能更有效率的燃烧。

错误2：没有控制饮食

健身圈里有句话说：“三分练，七分吃”。的确如此，如果光顾着训练，忽略了饮食，那么你的训练效果几乎为零。想要减肥的效果更好，在运动的同时一定要坚持控制饮食。

但控制饮食并不是叫你“过度节食”，比如什么都不吃或者只吃水果，这些方式都是不健康的，不仅会影响减脂的效率，还会影响身体健康。

正确科学的控制饮食应该是：低脂、低热量、低碳水。身体只有每天摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的，当然，也不是节食，一定要要保证摄入的热量满足身体的代谢所需。

错误3：没有耐心

减肥是一项需要长期坚持的活动，只有长期的努力，才会有长久的回报。所以减肥不能操之过急，只要坚持，总会收获健康的体形。