高蛋白减肥的10种食物(冬天进入减肥关键期)

在生活中,有一个非常有意思的现象,不知道大家发现没有?很多人到了冬天以后,体重会增加很多。就算是饮食和其它季节一样,还是一样会发胖。

所以说,冬天进入了减肥的“关键期”,如果在冬天不适当进行控制,那么等冬天一过,春天来临的时候,你就会因为身体囤积的一身脂肪而发愁,减肥工作会难上加难。

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冬天进入减肥“关键期”,常吃这5物,体重或能慢慢下降

一、粗粮

粗粮是相对于细粮来说的,是指没有经过深加工的食物,它与细粮相比,虽然口感要差一些,但是它所含有营养元素更多,特别是膳食纤维的含量多,热量也更低,对健康的好处也更多,不仅可以增加饱腹感,减少食物的摄入,而且可以润肠通便,非常有利于控制体重。

比如燕麦就是不错的选择,燕麦营养丰富,富含膳食纤维素,我们可以用燕麦代替一部分主食,肠胃通畅,身体会更好。

二、酸奶

相比于纯牛奶,酸奶的营养价值更高,它是牛奶经乳酸菌发酵后所制成的。乳酸菌能够促进肠胃蠕动,帮助解决便秘问题,让腹部变得平坦。

此外,冬天常喝酸奶可以提高人体的免疫力,还可以促进对人体对钙的吸收。酸奶的饮用在时间有一定的讲究,最佳时间是午饭半小时后,效果是最好的。

高蛋白减肥的10种食物(冬天进入减肥关键期)(2)

三、梨子

梨子是秋季的当季水果,现在贮藏条件好了,冬天吃梨成了一种常态。梨子的水分非常充足,香甜可口,非常美味,很受人欢迎。在冬天的时候,可以多吃梨,它的热量比较低,不会增加肥胖的风险。而且梨子中含有大量的膳食纤维,润肠通便,促进消化的作用非常明显。

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四、冬瓜

冬瓜基本上没有什么热量,脂肪含量非常低,蛋白质和纤维的含量非常高,它的这些特点,使它非常适合冬天用来控制体重。除了这个作用,它还可以提高人体的免疫力。

冬瓜还有一个不为人知的作用,它含有一种叫丙醇二酸的成分,它可以防止糖类转化为脂肪,同时还有一定的降压的功能。

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五、萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。萝卜是冬季养生的明星食物。萝卜有“小人参”的美称。现代营养学研究表明,萝卜中含有非常丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常高,是梨子的10倍左右。萝卜中还含有大量的挥发性油和膳食纤维,能够食物的消化和肠道的蠕动,利尿的效果也比较明显。因此,冬天可以多吃萝卜。

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除了多吃以上几种食物,冬季要控制好体重,适当进行运动也是非常重要的。

冬天比较寒冷,很多人喜欢赖床,下班后也是宅在家里,不愿意出去。这种情况是增加体重的一个重要原因。因此,要控制体重,防止发胖,运动是必不可少的。其实,冬天气温比较低,运动时燃脂的效率更高,热量的消耗比夏天更快,因此,效果也更好。

如果不想进行户外运动,也可以在家里进行一些有氧运动,比如开合跳、高抬腿、体操、箭步蹲、俯卧撑等,都是非常不错的。

注:图片来自网络

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