备孕期吃什么好怀孕(备孕之孕前营养)

一、女性备孕适当摄取营养:

(一)叶酸

备孕女性营养素每天补充0.4mg为宜,不超过0.8mg,建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂孕中后期选择复合维生素

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(二)优质蛋白

优质蛋白是制造精子卵子的元素,每天60~70克;可以食用奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁等食物

(三)碘

孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍,备孕期可以预存可以每周吃1~2次富含碘的海产品,如:海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物

(四)钙

骨骼和牙齿的主要成分。食物中的钙:黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等

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(五)铁

人体造血的主要原料,女性孕前缺铁,不但自己会贫血,更会影响到胎儿。食物中的铁:蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等

(六)锌

有利于胎儿的大脑发育。食物中的锌:海带、鱿鱼、核桃、瘦肉等

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(七)维生素E

促进卵泡生长黄体增大增加孕酮促进受孕。食物中的VE:谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等。

(八)维生素C

促进卵子正常发育,提高卵子质量;还可以促进铁元素的吸收。食物中的VC:蔬菜、水果

(九)维生素D

促进肠道对钙的吸收!食物中的VD:米及其制品、蔬菜、水果、禽肉、水产品、蛋类、奶类、动物内脏等;多晒太阳。

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二、男性备孕适当摄取的营养:

(一)锌

提前3个月开始补充,大约12.5毫克/天。与精子浓度有非常大的关系,能够让男性更好地进入到备孕最佳状态。食物中的锌:生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品类、动物肝脏类、坚果类、瘦肉类、燕麦等。

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(二)精氨酸

为精子形成必要成分,可增强精子活动力,对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。食物中的精氨酸:海参、鳝鱼、泥、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生、榛子等

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(三)叶酸

男性也可以适量补充叶酸,提高精子质量,可以通过食物补充,如果有需要也可以补充叶酸片。食物中的叶酸:动物肝脏、深绿叶蔬菜(甘蓝、菠菜、油菜等)、芦笋、豆类、柑橘类水果(苹果、橙子等)

(四)维生素E

大约14毫克/天,维生素E的摄入和男性精子形态有关。食物中的维生素E:谷类、坚果类(葵花籽、巴旦木、美国大杏仁、偏桃仁、花生),菠菜、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等

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三、备孕怎么吃?

1、保证中餐晚餐都有饭。每餐吃一碗饭就足够了,不用吃太多,新鲜的蔬菜、水果可以多摄取,热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取,吃完饭半小时之后记得去散步2均衡膳食蛋白质、脂肪、糖分等等的营养物质要能够均衡补充到人的身体里,根据个人的身体情况摄入相应的量。3水果吃吃200-400克水果就可以了。孕妇虽然要多吃水果,但并不是在量上面吃得太多,而是要吃水果种类要尽量多一些,吃得丰富才能够给胎儿补充足够的营养;绿叶蔬菜也要记得多吃。4、肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖,肉类对胎儿成长也不利,因此没有必要多吃,其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质,是非常理想的食物。

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四、备孕禁忌1、停止使用避孕药。2、避免使用重金属护肤品/化妆品。3、少喝/不喝咖啡、茶水、碳酸饮料、奶茶。4、远离各种污染物,尤其是工作时暴露于化学污染环境中。5、不要进行盆浴和桑拿;精子喜好35~36℃,高热不利于精子质量。6、远离烟酒应酬/二手烟。7、不抽烟、不喝酒、不熬夜、不节食、不久坐、不久站、少骑行。8、不能照X射线;体检时的胸透也不能做;照射X线3个月后方可备孕。9、不能服用病毒性感染或慢性疾病药物,谨慎使用药物,必要时询问医生。10、避免碰触有毒物品,如农药、铅汞、麻醉剂等。

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