教你三天练出天鹅颈（10天练出天鹅颈气质女生必学）

样貌是天生的

气质却是后天养成的

气质从来没有年龄的界限

就像这位老奶奶一样

白了头发依旧优雅精致

除了“腹有诗书气自华”

女生气质最外在的表现就在于脖子

不信你看

同角度的拍摄，倪妮的气质更胜一筹

原因就在于这脖子

杨幂明显出现了脖子前倾

而倪妮的脖子则挺拔高傲，如天鹅一般

再来看看神仙姐姐和张子枫吧

她们都有一个共同特点

就是斜方肌发达、溜肩

这样的肩颈穿露肩服装也并不好看

斜方肌紧张会显脖子短、脸大

还会让整个人气质往下沉

显得不够挺拔不够舒展不够精神

除此之外，颈纹也是“美脖”杀手

再漂亮的女生，有颈纹都会显老几分

因此，想要美丽天鹅颈

一方面要通过训练

解决脖子前倾和斜方肌发达的问题

另一方面就是消灭颈纹

测一测你有天鹅颈吗？

健康的女性颈围应当＜35厘米，（男性颈围应＜38厘米）漂亮的天鹅颈还要求下巴与锁骨的距离＞9厘米。

颈围的测量方法很简单，眼睛平视，保持正常呼吸，颈部放松，用一把卷尺，以低头时后颈最凸起的地方到喉结下方为直径绕一圈，量出来的数值就是颈围。

相对于其他身体数据，颈围常常被人忽视。但是颈围是判断上半身脂肪多少最直观的方式之一，而且脖子粗的人，往往全身肥胖，气道有可能因此变得狭窄，导致患呼吸暂停综合症，也就是常说的打鼾的几率就会相对更大。

而且，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险也更高。

如何练出天鹅颈？

天鹅颈跟练教程

我们知道芭蕾舞者都会拥有美丽的天鹅颈，因此学习芭蕾的上肢动作可以练出天鹅颈哦！

这是15分钟的跟练视频教程，每天练习，10天就会有突出变化呢！

有小姐姐亲测有效的哦！练习十天后，一号小姐姐两侧手臂分别瘦了0.8cm和1cm，天鹅颈也出了一点雏形。

练习十天后，二号小姐姐不仅溜肩有所改善，大臂围都瘦了1.2cm！

消灭颈纹

1、对待颈部要像对待脸部一样细心。

夏天在给脸部抹防晒的同时千万不要忘记也给脖子抹一抹；清洁时最好用面部清洁的洗面奶，而非是肥皂；抹面霜的时候顺带也给脖子抹一抹（抹颈霜更佳）。

2、少低头

不要总是低着头玩手机或者睡过高的枕头。一直处于低头状态，没有颈纹才怪呢！

3、经常给颈部做按摩（按摩手法参考下图）

建议大家收藏此篇推文，跟着视频里的教练练习哦，每天15分钟，10天就能见到明显成效，夏天的露肩统统穿起来吧！

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