孕妈妈营养禁忌你知道几个（营养补充指南宝妈一定要知道）

孕期营养，一直是妈妈们关注的问题。

想给宝宝充足营养，却又不知道补什么好

妈妈们，补充营养千万不要盲目跟风

要学会科学补充

怀孕初期妈妈要补什么营养呢？

赶紧一起做好笔记吧！

1叶酸：防止胎儿神经器官缺陷

食补：西兰花、芹菜、豆类、草莓等

2蛋白质、维生素C、维生素B：促进胎儿发育，增强免疫力，缓解孕吐

食补：粗粮、肝脏、瘦肉、鱼类、牛肉、马铃薯、黄豆、卷心菜等

3镁、维生素A：促进胎儿骨骼、肌肉发育，保证孕期宝宝皮肤、肠胃和肺部健康

食补：坚果、 紫菜、绿叶蔬菜、南瓜、葡萄等

4 DHA：促进大脑和视网膜发育

食补：深海鱼、海藻类、贝类、坚果类、亚麻籽油等

一般来说，孕妈妈在怀孕3个月后就要补充DHA了，胎儿期脑发育最早且最为迅速，妊娠第4周末胚胎形成原始脑泡，第8周起胎儿脑细胞开始增殖，第12周胎儿每分钟约有2-2.5万个脑细胞形成。当到第3个月时，脑细胞发育就进入了第一个高峰时期。这时需要补充DHA来满足宝宝生长发育需要，为接下来的生长做好储备。DHA是一种比较特殊的营养，从日常饮食中很难摄取到，一般都需要转化，而且转化率很低，必须额外补充，才能满足孕妈及宝宝的需求。

孕早期，妈妈应该如何选择DHA？

孕早期，一般孕妈妊娠反应会比较严重，对于味道比较敏感，所以选择植物来源的全素型磷脂藻油DHA更适合，淡淡的海藻味，口感很好，即使对味道很挑剔的孕妈妈，都能接受。补足DHA，满足孕妈和宝宝的需要，孕育健康智慧的宝宝，一定少不了磷脂藻油DHA！

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