燕麦的八种吃法(这是你想象当中的燕麦吗)

很多人在瘦身时,不吃或少吃面食,米饭,而改用燕麦来替代。

但是你们知道燕麦的热量是多少吗?其实燕麦的热量不算低。

据饮食行业研究发现,同样量的米饭和燕麦,它们的热量一个是183大卡左右,而另一个则是410大卡左右。

就是说,同样量的燕麦的热量,竟然是米饭的两倍多。

燕麦的八种吃法(这是你想象当中的燕麦吗)(1)

那么为什么大家都会选择燕麦来代替主食呢?

1,燕麦的营养价值更高。燕麦片其实是一种功能性的食物,富含丰富的膳食纤维以及维生素,还有人体所需要的氨基酸,卵磷脂等营养成分,能够有效满足减肥期间人体所需要的营养成分。

2,燕麦片的饱腹感较强。一杯燕麦片的饱腹感要比一碗米饭还要强,一杯燕麦片吃下去,肚子就饱了,自然也就吃不下其他东西,减少了热量摄入,对于减肥也是有很大的帮助的哦。

3,富含蛋白质,促进肌肉生长。燕麦的蛋白质含量位居谷物类食物之首,每100克的燕麦里含有大约15克的蛋白质。而蛋白质的作用大家也都明白,缺少蛋白质会带来肌肉流失,代谢下降等,阻碍减肥。

燕麦的八种吃法(这是你想象当中的燕麦吗)(2)

既然燕麦的好处这么多,那要怎么吃才能做到减肥呢?

1,白水煮燕麦。燕麦含有丰富的粗纤维,口感略差,很多人都想加一些添加剂或者调味料来让它变得可口,但是却让大家摄入更多的热量,减肥期间不可取,所以燕麦最健康的方法就是用白水来煮。

2,燕麦粗粮饭。很多人上午劳动强度大,如果中午光吃一些燕麦的话,并不能补充充足的能量,所以可以在家用粗粮搭配燕麦做成粗粮饭,不仅不会流失营养,还可以给我们补充丰富的维生素b。但是粗粮要提前浸泡6个小时哦,这样才容易煮熟哦。

燕麦的八种吃法(这是你想象当中的燕麦吗)(3)

最后提醒大家一下,燕麦一定要选择原味的哦,而不是水果谷物燕麦。吃燕麦的时候还有一条一定要谨记:吃米饭的1/4,不然,吃燕麦减肥,可就成了笑话了。

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